提高健身气功的健身效果，是学练健身气功追求的核心目标。有些朋友学练健身气功很长时间也没见什么健身效果，以至动摇了继续学练健身气功的信心。究其原因，不是所练功法不好，而是练法不当，只是学练记住了动作框架，功法套路，忽略了其中的细节，没在细节上下功夫，因此，一直没能得到健身气功的真经，哪能收到什么健身的效果。
一、学练健身气功为什么一定要在细节上下功夫
1.健身气功的质量是由练功的细节构成的。有一句广告词说得好：“药材好，药才好”。其意是，我卖的药疗效好，是因为我制药用的是好药材，这说明质量决定效果。卖菜小贩所以怕大妈来买菜，就是因为大妈对每样菜质量好坏的细节心里非常清楚，买菜特能挑。同理，要练健身气功收到好效果，就必须了解决定练功质量的细节，在细节上多下功夫。
2.经络穴位分布的精细，要求学练健身气功必须要关注细节。打好太极拳，必须懂得一招一势的攻防含义，练好健身气功必须知道一举一动导引经络穴位的原理。人体经络穴位的分布非常精细，导引动作必须准确到位，才能收到预期的效果。练健身气功是个精细活儿，不是只要出大力，流大汗，粗枝大叶，马马虎虎，就能收到好效果的。
3.学练健身气功收获好的效果，是细节不断积累的结果。推广学练健身气功的教学原则是：“快学、慢练，再提高”。这一原则体现了学练健身气功的基本规律。“快学”就是用较短的时间，较快的速度，学会一套功法的基本动作、套路框架。“慢练”就是用较长的时间，花费较多的精力练好细节，在骨架上丰满血肉。只有经过较长时间学练细节的积累，才能走到“再提高”的阶段，不断提高自己的练功水平，收获健康。
二、学练健身气功需要把握哪些细节
健身气功的细节要求贯穿练功从始到终全过程，举手投足全方位，三调合一全维度，无一时无细节，无一处无细节，无一维无细节。篇幅有限，不可能全都说到，只能挂一漏万，说几项为例，以示其意。
1.调身要精准合度。调身是细节体现的大户，可大概从下述几方面把握。其一，脊柱中正合度。练功时，大部分时间脊柱要松垂中正，百会穴与会阴穴垂于一线，使脊柱颈、胸、腰三个曲线自然拉直。做前后左右弯曲动作时，要按要求达标合度。其二，四肢曲直合度。两臂前平举，就要做到手、臂、肩三点水平成直线。侧平举，就要两臂同高，成一条直线不打折。两臂弧形，就要曲肘松腕成圆弧形。直臂要直肘，自然直要放松，挺直要用力。其三、手动导引合度。手是运动方位、角度、范围最大的身体器官，可以抚摸到身体的所有部位，是实现导引的主要的、基本的工具。因为手动的路线、定势的位置都与经络、穴位相关，所以必须知道主要经络和穴位在体表的路径和确切位置，不能总是把“手同脐高”的要求，做成“手同胸高”。其四、开步碾转合度。功法对迈步、撤步，左右开步，撇扣脚，蹬碾脚都有明细的尺寸、角度要求，差一点儿都不能做出合格的动作。例如，五禽戏鹿奔，向前迈步距离一个脚的长度为宜，如果达到两个脚的长度，后坐弓背时，身后突出的部位很难是背部，只能是臀部。再如，八段锦左右开弓似射雕，侧开步两脚内侧距离应是三个脚的长度，如果只够两脚长，不是蹲不下去，就是蹲下去就跪膝。其五、旋转角度合度。转身90°，就要做到两肩连线与两脚连线成正十字交叉。例如，六字诀嘘字诀，转身不到90°，就不能有效地挤压刺激肝脏，实现与嘘字诀吐气发声相配合。旋臂要注意掌心的方向角度，方向不对，角度不够，就不能有效地抻拉手臂的经络，刺激腕部的穴位。
2.呼吸要平稳适度。掌握呼吸的细节，要从呼吸速度、呼吸方式、呼吸过程三个方面入手，做到平稳适度。其一，呼吸速度要始终保持缓慢、匀速。动作速度、呼吸速度、意念速度三个速度相合是实现三调合一的关键环节。三个速度中，呼吸速度是基础，是核心。所以如此，是由呼吸速度的缓慢、匀速特点决定的。因此，在练功中必须细心地把握和体会缓慢、匀速的呼吸，忽略了这个细节，就很难实现三调合一，收到好的练功效果。其二、呼吸方式的运用和转换要自然、顺畅。呼吸方式可分为两大类，一类是自然呼吸，也称为胸式呼吸，这类呼吸属于浅表型呼吸，自然平和，自动呼吸不调控，是初学阶段采用的呼吸方式。另一类是腹式呼吸，其中包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛式呼吸等。这类呼吸属于深度呼吸，可调控呼吸，养成性呼吸，专用动作呼吸。不同的功法动作、不同的学练阶段要求采用不同的呼吸方式，运用和转换呼吸方式要做到自然、顺畅。其三，呼吸过程和动作过程要协调、同步。呼吸不仅要遵循起吸落呼，开吸合呼，动息相合的基本规律，还要做到下述三种呼吸过程与三种动作过程相对应。一是一吸一呼式呼吸过程，要与平稳匀速的动作过程相对应。这是练功中主要的、基本的、多数时间采用的呼吸过程。二是一吸一摒一呼式呼吸过程，要与一动一停，一松一紧的动作过程相对应，摒气时，正是动作停顿、紧张用力时。例如，掉尾势、调理脾胃须单举等。三是一吸一呼一停式呼吸过程，要与一动一停，一动一静动作过程相对应，停止呼吸时，正是动作停顿、放松时。例如，各功法起势、收势，单一动作结束时等。
3.意念要聚于观注。意念存于内心，如何把握其细节呢？心之所存，必形于外，心之所向，必示于目。眼睛是心灵之窗，把握意念的细节，必须从目之所注入手，从眼睛的观注点抓起。眼神表现为开目、闭目两种状态，开目的眼神又分为真看和假看。目光平视，聚焦远方，或者近看手、脚等部位这是真看。两眼大睁，瞪目是真看。眼随手动，注视手臂的动作是真看。真看时，眼部肌群协调用力，瞳孔缩放调节焦距，使真实景物清晰映入眼底视网膜，对视神经形成强刺激。假看时，眼部肌群放松，不调节瞳孔焦距，映入眼底视网膜的实物景像是模糊不清的，对视神经形不成强刺激。比如，两眼虽然睁着，但是目光呆滞，似看没看，视而不见，两眼无光，如死鱼之目，这都是假看。闭目状态细分也有看和不看两样。闭目看时，眼皮轻合，瞳孔仍保持向前抬平，眼部肌群继续协调用力调整瞳孔焦距用力去看。明目功中有许多这样闭目内观的眼神要求，通过闭目时眼部肌群调节瞳孔的运动，达到改善视力的效果。其他功法中的闭目，大多是闭目不看，眼皮一合，瞳孔方向自然向前下方垂落，眼部肌群完全放松。不论看与不看，外视还是內视，都是为了管住意念别乱跑。看就让意念跟着动作，不看就让意念随着呼吸，从而实现三调合一，获得最佳健身效果。
三、如何把细节做好
1.要把练功的速度放慢。常言道，慢工出细活。做好健身气功的细节也要用慢功。每个细节都要做到位，是需要一定时间的，速度一快，细节就没时间做了，就容易被省略掉。初学套路框架可以快些，掌握套路框架后，就要及时转为慢练。最好在无口令，无时间限制的条件下慢慢练。
2.要在一动一动的过程中练。细节不仅存在于每式动作的定势要求中，还大量地存在于一动一动的过程中。因此，不能只关注定势的细节要求，还必须关注动作过程中的细节要求。例如，肢体运动路线、形状、方位、角度的要求，多个动作的同步性，先后顺序性的要求等。
3.要按规范要求练细节。练功要有规范标准意识，没有规范标准，细节就失去了存在的基础和意义。健身气功的规范标准就在国家体育总局健身气功中心出版的健身气功教材中。要养成动作要求搞不准就看教材，交流切磋有争议就看教材，以教材为准的习惯。
4.要从点滴做起，持之以恒。所谓“刚学会健身气功”，其实还是很粗糙的。严格讲，刚记住规范套路时，举手投足都是错，一举一动都不达标。不要紧，不要灰心，这是每个练功者都要经历的过程。只要从点滴做起，从一招一势中的每一个细节做起，坚持天天练，持之以恒，就能不断进步，做得越来越好，从中获得快乐，获得健康。
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