臀中肌怎么练?臀中肌锻炼方法图解

　　臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！

　　臀中肌

　　臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。（从左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌）

　　臀中肌的作用：

　　臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

　　其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。

　　如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

　　怎么练臀中肌： 

　　动作1：单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM

　　动作2：侧卧髋外展 3-4组*15-20次

　　动作3：做姿器械分腿 3-4组*15-20RM

　　动作4：跪姿髋外展