女生如何练翘臀（三）臀中肌训练

臀中肌能干嘛?

从前面的文章我们知道，臀中肌是臀大肌上部的那块肌肉，增大臀围需要训练臀大肌，那么让臀部上翘则需要加强臀中肌了。

有句话是这样说的“臀型不美观，请练臀中肌”，意思就是如果你的臀部不够漂亮，PP两边内凹，主要是因为臀中肌不够发达。

所以，想把臀部练得够饱满够迷人，就练臀中肌吧！

臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。

臀中肌训练前后对比图

再来看真实的臀部，臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：

在训练臀中肌之前，妹子的臀部虽然也算的上大，但是从侧面看，并不是原型的，给人有下垂的感觉。

但是训练臀中肌一段时间之后，能够明显的看出来，臀部变得大而圆润了，少女感十足！

如何训练臀中肌？

动作1
器械坐姿分腿 3-4组*12-20次

动作2
器械蹲姿分腿 3-4组*12-20次

动作3
俯撑髋外展 3-4组*10-20次

动作4
侧卧髋外展 3-4组*15-20次

总结

如果你看到了这里，恭喜你，你已经打败了朋友圈80%的人了，如果你感觉到吃力，说明你在走上坡路，长期坚持健身最大的害处就是伤害了身边的同龄人。

鸡血图一张：