怎样的运动才能高效减肥?

绝大部分运动减肥的胖宝宝的认知里，大家都觉得运动到大汗淋漓，非常酸爽就一定能够快速的燃烧脂肪减肥了。其实不论你出再多的汗，如果没有达到或超过了燃脂心率区间，大量燃烧消耗的就只是热量，而不是脂肪。

下面给大家说说什么是有效运动：

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原理：有效的运动是可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。

减肥效果较好的有氧运动有：慢跑、动感单车、健身操等

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日常活动，如散步、走路、做家务等能消耗很多的热量，起到促进减肥的作用。但是由于心率较低，无法达到燃脂心率，所以不能在短时间内达到体脂下降的效果。如果靠坚持日常活动来达到体重的下降，需要比做燃脂运动多几倍的时间。

因此，在减肥的过程中，需要注意自己进行运动时候的燃脂心率，以及燃脂心率的维持时间，以保障运动质量。

燃脂心率的计算

燃脂心率并不是一个固定值，而是一个区间。市面上的燃脂心率计算公式有很多，最为普遍的一种：燃脂心率=（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%，比如18岁的朵开心的燃脂心率范围就是121～162次/分钟左右。