系统性胸肌强化训练: 4个动作帮你分别强化上胸, 下胸, 中缝部位

胸肌是男人的最好的名片，也是男人最好的形象外衣，如果男人拥有厚实饱满的胸肌外衣，就会显得非常有魅力，有自信，极大的提高个人形象，而且也很容易在第一次见面给人留下非常完美的印象，所以男人要想提升自己的个人魅力和形象，第一选择就是锻炼胸肌，让饱满的胸肌撑起你的胸膛，绽放男人最美的力量之美。

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今天小编为大家整理一组非常完美的，上胸肌，下胸肌以及胸肌中缝的系统性训练方法，可以非常有效的帮助大家系统性的完善胸肌的整体训练，有很多健身者在训练胸肌时由于缺乏系统性的训练，练出的肌肉都是非常缺乏美感而且也没有型，往往都是胸肌中部比较突出，而上胸肌边缘和下胸肌边缘肌肉比较薄弱，更重要的是很多健身者几乎都胸肌中缝的训练，使整个胸肌毫无任何的线条美感，所以健身者在训练胸肌时，想要练出有型好看的胸肌，就绝不可忽略对胸肌中缝的训练，虽然胸肌中缝比较难训练，但是当胸肌中缝练好，你的胸肌一定会非常有型。

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这次胸肌训练计划主要是针对 上胸的强化，下胸的强化，胸肌中缝的强化。分化训练胸肌的每一个部分，对于这次训练计划，建议利用逐渐递增重量的方式来完成每一个动作，从中等重量到大重量，慢慢的递增，递增训练可以达到更好的深层肌肉刺激效果，可以让练出的肌肉更结实密度更高。（大重量是指自己力量能控制范围内的大重量，训练时绝不可使用自己无法控制的重量）

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下面4个胸肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

热身动作，利用椭圆机做热身，持续10-15分钟，热身对于健身训练非常重要，绝不可忽略，热身可以快速的激活唤醒全身的肌肉，避免训练时“冷启动”身体，造成训练损伤。

动作1，利用史密斯机负重做上斜卧推，利用重量逐渐递增方式训练，每组做15 - 8次，缓慢收缩，让肌肉得到充分的刺激，

动作2，利用哑铃负重做上斜卧推，利用重量逐渐递增方式训练，每组做12 - 8次

动作3，利用杠铃片作为负重来完成双杠臂屈伸，利用重量逐渐递增方式训练，每组做12 - 8次

动作4，站立利用绳索+把柄俯身从高位做夹胸，利用重量逐渐递增方式训练，每组做15 - 8次

健身者在训练时一定要注意，在训练时，每一个动作应缓慢收缩，让肌肉的到充分的发挥和刺激，这样才能达到最好的增肌效果，同时避免动作过快造成的意外拉伤。