测试一下你的健康程度

2009-09-22949健康网 949949.com

1。“不倒时间”——检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本学者根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚竖立站住，然后根据他保持站立姿势的“不倒时间”来判定自己老化程度。判定标准：9。9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁，8。4秒男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7。4秒男性生理年龄为50～59岁，生理年龄为60～69岁；5。8秒男性生理年龄60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2。腰臀比——检验脂肪指标。腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究证实，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0。9，女性小于0。8。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性WHR＞0。95和女性WHR＞0。86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注重，测量时一定要采取站立姿势。

3。屏气时间——检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒钟。而一个年满50岁的人，约为30秒钟左右。

4。脉搏——检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉搏A＋脉搏B＋脉搏C－200）÷10。若所得结果为0－3说明你的心脏强壮，3～6良好；6～9一般，9～12不怎么好；12以上应及时看医生。

5。仰卧起坐——检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为45～50次，30岁为40～45次；40岁为35～40次；50岁为25～30次；60岁为15～20次。

6。爬楼梯——检验体力、腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错假如气喘吁吁，呼吸急促，为较差登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。