【转载】两种简易肺功能测试法
（一）Ruffier测试法
呼吸短促表明了你在耐力运动中的无能为力。心脏和肺吸入的氧气较少，身体会受其影响，患心血管疾病的机率大大增加。
要想了解心脏是否健康，请先做个Ruffier测试－－这是进行任何体能评估的基础。
休息时数数1分钟内的脉搏数。（把拇指放在手腕的血管上，计算血管脉搏跳动次数）这记作PO。
站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内要双腿弯曲30次，感觉就像你刚挨着椅边，立即又站起来（站立起来时，双膝不要完全挺直）。
然后再数数脉搏（PI），休息1分钟后再看看脉搏有多少（P2）。计算一下：Ruffier指数＝（P0＋P1+P2）－200／10。
20至30岁
指数在－5到0之间：心脏功能很好
指数在0到5之间：还可以。
指数在5到10之间：一般
在10到15之间：心脏功能弱
20以上：心脏不正常
40岁以上
指数在－5到10之间：心脏功能很好
指数在15到20之间：一般
20以上：心脏功能弱
要知道的是：休息时，一个经常坐着、运动较少的人的心脏频率每分钟为70到80次，运动员为55到65次。
如果您需要改善，跑楼梯是一个简单易行的方法，每天少坐一次电梯；每天至少步行20分钟。每周至少两次从事一项耐力锻炼：慢跑、骑自行车、滑雪、打高尔夫。室内健身，心脏锻炼（划浆、跑步垫、电动自行车……）、步行，增氧健身法。
（二）最简易的肺功能测试方法
内容简介：
一种最简易而实用的肺功能的检测方法，那就是随时随地可以做的通过屏气时间的长短来衡量肺功能,那就是深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，一个年满50岁的人，屏气时间约为30秒左右。
由于环境污染的加剧，患有呼吸系统疾病的人群越来越多，尤其是肺部疾病的人群也在逐年的增多，其治疗费用已经跃居世界最贵疾病的第五位，由于前期的肺部疾病的症状不明显又容易被忽略，那么有没有一种无需到医院检查，就能轻松测定肺功能的简易方法呢？
下面就为您介绍一种最简易而实用的肺功能的检测方法，那就是随时随地可以做的通过屏气时间的长短来衡量肺功能。
深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，一个年满50岁的人，屏气时间约为30秒左右。
人们在怀疑自己肺部出现问题时，就可以通过这种方法来简易的测定自己的肺功能，但是要得到最佳的结果，还是最好到正规的医院进行检查确诊，这样才能最大程度的预防和及时的治疗肺部疾病。
衔接：大家还通过腰臀比——测脂肪指标；脉搏——测心脏功能；仰卧起坐——测体力；爬楼梯——测体力和腿力，这都是自己的简易的方法。
日本科学家提出一种简便易行的“人体老化简易自测法”，具体方法是：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。
判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59 岁；7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
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