在家练腿, 不能错过6个动作, 促进睾酮分泌, 让你变得更强壮

腿部是一个男人的命脉所在，这一点也不夸张。

它承受着人体百分之90的重量，拥有百分之70的肌肉群，是促睾的最佳训练肌群。因为肌肉密集，承受的压力就越大，进而更能促进生长激素的分泌。

在这种激素的引导下，睾酮素的分泌能力就会更加旺盛，促使肌肉增长得更快，雄性荷尔蒙更加旺盛，产生了一个良好的正比关系。

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在健身房进行负重练腿是最好也是最快的训练途径，但是不喜欢去健身房也没关系，我们可以通过徒手训练，以自重为负荷锻炼腿部。

总共六个动作，时间在1-1.5小时之间。

1.深蹲

为了加大强度，每个深蹲需要拉长时间，用2秒下蹲，2秒起身，每组完成10到15个，完成4组训练。

2.箭步蹲

每一个箭步蹲完成一个全蹲，两个半蹲，每组共计20次换推，完成4组训练。

3.保加利亚蹲

找一张凳子做支撑，另一条腿做深蹲，每组完成20次，4组训练

4.蛙跳

手放背后，两腿分开做蛙跳，用尽全力往前上方跳，每组20次，完成4组。

5.高抬腿

高抬腿45秒，完成4次。

6.踮脚

练的是小腿，做单腿提踵，用脚尖撑起身体，并在顶峰收缩2秒，每组20次，完成5组训练。