背景
生活中，我们并不缺少希望练习技能改变自我的人：
我们学习英语，但与外国朋友交流起来还是有障碍；
我们练习写作，好像写出来的作品并不太受欢迎；
我们健身，但数年下来身体形态却不尽如人意。
到底哪里出了问题呢？
难道部分人习得了这些技能是因为有讲英语的天赋？有写作的天赋？有健身的天赋？
天才是否是天生有才？天才其实是经过严格训练的产物。
历史上有各种各样的天才，莫扎特被称为是音乐天才，他7岁就能在欧洲旅行演出。但是有多少人知道莫扎特的父亲是一位作曲家，莫扎特年幼时就接触音乐，7岁以前就经过了父亲的专业训练？
莫扎特确实是天才，但并非人们通常说的那种——生而有之，只要激活就可以。他们也是通过后天不断训练，而且是刻意练习，他们的能力才变得卓越。
什么是刻意练习？
刻意练习是为了达到一定练习目标而进行的练习。刻意练习的本质在于创造了心理表征。
什么是心理表征呢？
心理表征是一种与我们大脑思考的事物相对应的心理结构。
它或具体或抽象。
举一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎的微笑，很多人脑海中会浮现那幅著名的油画，那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且，他们还能描述关于背景的细节，比如说，描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型的模样。
心理表征有什么作用？
心理表征善于找出事物规律，进而做出正确的决策。同样的财务报表，投资精英的决策却远不同于普通投资者的决策。
心理表征有助于看出事物背后蕴含的意义，进而做出有效的决策。同样的苹果树上掉下了苹果，普通人觉得没意义，而牛顿却发现了重力。
为什么可以刻意练习？
大脑拥有无限的适应能力。
大脑就像肌肉，可以越练越大 。
学习就像载入数据或安装新的软件，使你可以做一些以前做不到的事情。
你的大脑能连续记忆多少个随机数字呢？通常说一遍手机号码可以记住就算不错了。研究测试，实验人员大脑经过训练，可以联想记忆82个随机数字！
身体的适应能力也是超强的。你能做多少个俯卧撑？50个？100个？如果你能做100个，你的朋友可能对你刮目相看，那么，你认为俯卧撑的世界纪录会是多少个？500个还是1000个？1980年，一位日本人创下了连续做10507个俯卧撑的纪录。是不是很吃惊？
所以说，大脑和身体的适应力是超强的，你需要的不是质疑身体能不能做到，而是琢磨提升的方法，然后边做边改进训练的方法，逐步提升训练的效果。
当然，我们不是要挑战吉尼斯世界纪录，而是挑战自己，通过刻意练习：
那些非常怕水的人，可以下水游泳，甚至可以游得很好；
那些觉得5km很难跑的人，可以突破10km，甚至可以跑半程马拉松；
那些很害怕公众演讲的人，可以站在台上讲话，甚至可以自信从容的讲 。
这些完全是我们可以做到的！
为什么要刻意练习？
刻意练习是个人技能提升的必经之路，是从新手到优秀，优秀到卓越的必经之路。
各行各业之间心理表征的细节具有极大差异，但基本上，这些表征是信息预存的模式，比如事实、图片、规则、关系等。
杰出者区别于普通人的因素在于创建的心理表征的质量与数量不同。通过多年的练习，杰出者针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。
比如：
面对一份上市公司的财务报表，普通投资者大多只能看出盈亏和数字大小罢了。而投行精英会就几个关键指标进行分析，而且可以调动类似案例进行比较，甚至联想历史上金融危机时的种种情况，做出投资决策。
面对一个新奇的植物，普通植物爱好者大多只能看到植物叶片和花色，优秀一些的可以鉴定出植物的科属种，而植物学家可以发现植物之间的细微差异，进而有可能发现一个植物新品种。
面对一个慢性病患者，普通医生只是根据患者的描述进行诊断，而优秀的医生根据患者描述，结合患者各项身体指标进行分析，而且能够考虑大量不同的事实，即使某些行为对病因第一眼看上去似乎并没有关联，进而发现患者都没感受到的潜在的病因。
上面的例子中，投行精英、植物学家、优秀医生都创建了复杂的心理表征。
其实，卓越本质上就是不断创造新的心理表征并把它们连接起来的过程。他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得“高级的能力 ”，以便在特定的专业领域中表现卓越。
所以说，刻意练习是卓越的必经之路。
这下，你知道新手与专家的差距了吧？
是不是感觉有一些压力？不过，你不必灰心。因为通过刻意练习，创建心理表征，你也可以获得那样的能力。
如何进行刻意练习？
这里所谓刻意是指主动去练习，是指有意识的攻克特定的弱点 ，而非仅仅是做每日简单的复制动作。
用 '三个F”创建有效的心理表征。
这三个F，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。
下面是刻意练习的方法和特点：
1、定义明确的特定目标
定义特定目标非常重要。这其实就是在描述你的目标。达到目标前往往有很多问题摆在你面前。
但我们大多时候只知道有问题，却不知道是问题是什么。一旦你想出了问题是什么，便可以针对性的设计一些练习，来解决这个问题。
例如你练习打字。在你达到80-90词/min（录手上层）的水平后，一直没有什么大突破。你不知道问题出在哪？假若你发现每次在输入“ac”或者“ca”的字母组合时存在问题，那么，你可以练习一系列包含那些字母组合的单词，如access、academic 、acid、account、cat、calorie、career，诸如此类，反复练习，这样你才能有所突破。而不是一次又一次的去毫无目的的练习打字。
2、保持专注和投入
短时间练习，获得更好注意力。
专注和投入适合刚刚开始进行刻意练习的任何人。因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。
此外，一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
3、获得反馈
获得反馈 ，发现问题，然后纠正。
毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步。
有些朋友也是辛勤的练习，但进步却不大？这主要是没有获得及时反馈。
大量练习后能获得反馈，就好像一个导航仪不断提醒你该怎么走，及时纠正方向，然后不断的往前走，才可能到达目的地。
如果你在一段时间（一般3个月卓越）一直做着同样的练习，既无质量变化 也无数量变化。那么，你就该想想你是不是需要请教人了。最好找一个好导师，他/她既有实战经验，且乐于教授他人。虚心向他们请教，你就会有新的提升。
4、不断走出舒适区
身体偏爱稳定性，但走出舒适区才可能进步。
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持动态稳定的温度，血压和心率，并使得血糖稳定、PH值平衡。
刻意练习，就是不断走出舒适区。
以练习跑步为例，一般人最初跑步时，肌肉耐力有限，跑到一定程度，会觉得很累，“受不了 ”。
这种受不了其实是大脑的一种保护机制，不是身体真的受不了。如果在这种情况下继续跑，我们的身体会倾向稳定，身体的耐力和肌肉的耐性就会逐步提高限度，达到一个新的跑步水平。
如果累了就立刻停下来，那么跑步就很难有进步。
很多跑者就是在跑步到“受不了”的情况下，一次次的走出舒适区，日积月累，跑800m都气喘吁吁的人到最后可以跑完半马。
很多人学习、运动，其实都是大脑和身体在变得足够强壮，以建立新的舒适区，以适应目前的状态。
当然，远离舒适区要适度，如果一下子推得太猛，就有可能受伤，而且，挫伤自信心会阻碍你的提高。
如果你想提高棋艺，只和别人下棋，提高有限；你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。
如果你想提高写作能力，只是一味的去写，提高有限；你要单独研究成名作家的经典作品，才可能提高。
如果你想练就好形体，只是自己苦练，肌肉不一定匀称美观；你要单独针对某块薄弱的肌肉练习，才可能有好形体。
如果你想提升自我，那么，你就该刻意练习了！
真正的学习是在行动之后，所以下一步你打算怎么做？
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