瑜伽手倒立循序渐进5步曲?

1.靠墙手倒立

锻炼手臂和肩膀的力量

• 双手离墙30厘米左右，从下犬式往上跳跃到手倒立，双腿在墙上。
  

• 保持5个手指打开，肩膀上提，眼睛看双手之间。

• 保持10次呼吸，重复做3次。

2.单腿L型手倒立

慢慢找到平衡

• 双手离墙一条腿的距离，从下犬式慢慢双脚往上走，走到与臀部同高。
  

• 然后一条腿离墙，伸直与背部一条直线。

• 保持5个手指打开，肩膀上提，眼睛看双手之间。

• 保持10次呼吸，然后换腿，重复做3次。

3.膝盖靠近胸腔

启动核心，找到稳定

• 从下犬式开始，单腿往上踢，一条腿伸直，另外一条腿弯曲膝盖靠近胸腔。

• 如果需要要靠墙，但是腿不放到墙上。

• 重复做5次，然后换腿。
  

4.离墙L型单腿倒立

进一步启动核心

• 从下犬式开始，单腿往上踢，一条腿伸直与地面垂直，另外一条腿伸直平行地面。

• 如果需要，要靠墙，但是腿不放到墙上。

• 重复做5次，然后换腿。

5.完全手倒立

• 从上一个体式如果可以稳定住了，慢慢让双腿并拢，来到完全手倒立。

• 如果需要，要靠墙，但是腿不放到墙上。

据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了

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