基础 壹阶

练武不练功，到老一场空。“武”指的是招式，“功”指的是内功。招式是外在的动作，功是内在的能量。只有以内在的能量带动外在的招式，才能发挥武功真实作用。而桩功就是修炼内功最好的方式之一。不同的桩有不同的作用，锻炼身体内部不同的通道。站桩是需要坚持每天半小时，数年以后才能见效的重要功课。

先简要介绍几种基础的桩功姿势，后续会有文章进行详细介绍。

混元桩：

该姿势被内家拳修习者广泛采用，同时气功修炼者也将其作为室外修炼的重要姿势。该桩姿势要求：沉肩坠肘、含胸拔背、虚领顶劲、松腰落胯。姿势高低不做特殊要求，需要保持身体各部位受力均衡，让身体自然放松。

靠墙桩：

该姿势主要用来锻炼腰胯以及腿部的功力。初次练习不建议超过1分钟（第一次超过30秒，腿上功力已算不错），最终也不需要超过十分钟。该姿势最初修炼只会感到大腿发胀难受，当大腿能通畅传导压力了，才会到膝盖，等膝盖能向下传导压力了，才会到小腿与脚踝，最终会到脚底。这需要一个长期的修炼过程，普通人每天坚持大概半年能通到脚踝以下。

靠墙桩姿势要求：两脚分开两肩宽，脚尖过膝盖，大腿平行地面，整个背部贴在墙壁上，不要留下任何空隙（特别是命门需要鼓出贴墙），虚领顶劲，全身放松。

单腿桩：

该姿势主要锻炼单腿的的功力以及劲的传导，务必使劲形于手指。该桩要求与混元桩要求一致。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。