你待在一家稳定的企业或事业单位，每天上班查收邮件，然后开始做表格，做完了发给各个相关部门，中间会穿插领导的各种事务性工作。朝九晚五，没准还要晚上加班给领导赶PPT和各种汇报材料。
然后你会觉得日子过得很快，外边的世界好像天翻地覆一般想把你甩掉，空虚感和焦虑感相互交叠。此时，你决定要跳出舒适区了。
但事情并非这么简单,不妨讲个故事。小红从国企辞职了，她已经做了八年的电力工程师，除了第一年有点辛苦之外，后边更多的是千篇一律的重复，于是她决定跳出舒适区。
经朋友介绍，她进了一家第三方理财公司，做电话销售。这是她梦寐以求的金融行业，在没有金融知识结构基础以及高学历时，她只能做销售。然而，她做了两个月，仅仅卖出了一单。这种销售底薪超低，她几乎都在吃老本。
两个月之后，她的焦虑感逐渐增加，在第三个月只有两个客户时，焦虑感爆棚。她开始羡慕过去国企的编制，即便每天都很忙，但也有可观的收入；即便空虚，但毕竟周末还有时间看电影逛淘宝。巨大的悔意侵袭着她，她在纠结到底是坚持，还是回去？
不是说的好好的“跳出舒适区”吗？怎么出来了，反而更难受？
我们先来看看舒适区理论里提到的三核：舒适区、拉伸区（也称学习区）和恐慌区。
舒适区：我们每天处于熟悉的环境中，做在行的事情，和熟悉的人交际，对这个区域中的人和事感觉很舒适。
拉伸区：这是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，可以充分地锻炼自我、挑战自我。
恐慌区：顾名思义，在这里会感到忧虑、恐惧、不堪重负。
事实上，这些受到“跳出舒适区”困扰的人，他们的问题在于，确实“跳出”了舒适区，结果不幸来到了波诡云谲的“恐慌区”。
在恐慌区里，他们猛然面对巨大的压力：学习压力、业绩压力、团队压力、上司压力。这几乎让他们崩溃，在一段时间之后，多数人只能又回到舒适区，再也不敢去想什么“跳出舒适区”。
在心理治疗中，对于焦虑症、强迫症，认知行为流派往往会采用两种截然不同的疗法，一种叫“满灌疗法”，另一种叫“脱敏治疗”，这两种方法截然相反。
“满灌疗法”是让你一下子暴露在恐惧区域，而“脱敏疗法”则是一小步一小步来。比如害怕毛绒类物品，满灌疗法是让你进入一个充满毛绒玩具的屋子里，关起来，直到适应为止。
而脱敏疗法会让你闭眼去想带一点毛的玩具，害怕了就停一会儿。如果适应了就再想一个毛多一点的玩具，之后治疗师会拿一个毛绒玩具让来访者触碰，如果来访者害怕了，则继续停止，然后再触碰……就这样一步一步，直到来访者可以达到抚摸小动物的程度为止。
整个脱敏治疗的核心都是“一小步”，只往前走一小步，不行就不动，甚至可以退回来，这是认知行为界普遍接受的治疗方法。因为心理治疗有个伦理底线：无害。
回到舒适区的话题，我们是不是也可以用“脱敏”的方法，而不是“满灌”似地跳出？如果我们把“跳出舒适区”改成“扩大舒适区”，人们的内心感受就完全不同。
“扩大”显然比“跳出”更有安全感。我们提到扩大，就肯定是在舒适区的边界扩张，如同在“拉伸区”练习，大不了再回到舒适区，这就是一种“脱敏治疗””。
当我们把扩大舒适区应用在生活中，我们不应该马上想去一个完全陌生的领域，而是会想：我是不是该先尝试一下，先了解一下，觉得有点挑战的话，稍微努努力。这样就把一大步变成了十个小步。
涉及个人的改变，我更推荐用磨合的方式。你在一家企业里干得不爽，想转到新的领域，从事全新的工作，可以先观察新领域的工作到底是怎样，找一些相关领域的知识型书籍阅读一下，进入该领域的群观察一下，然后慢慢尝试小步体验。
期间一旦觉得不对劲，就停下来观察，等到感觉更有把握了，再奋力一跃。这样，无论物质是否准备好，心理都会有准备。过了磨合期，舒适区就会悄然变大，一点点潜变“脱敏”，会让人在成长过程中不至于恐慌，有种踏实感。
其实每个人的人生都是“扩大舒适区”的过程。从幼儿园，到上学，再进入社会……这期间走的每一步，都是个人舒适区的一点点扩大。
当每个人都意识到这是一个正常的过程时，我们也就不会因此而担心。学会接纳小小的焦虑和难受，舒适区的扩大也就是自然而然的了。
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