仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
左侧卧举腿卷腹
右侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
☆中等
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
(左)侧平板支撑
(右)侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
☆困难
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
仰卧海豚游泳式
(左)仰卧屈膝举腿
(右)仰卧屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
(左)侧屈体抬腿
(右)侧屈体抬腿
(左)侧支撑抬腿
(右)侧支撑抬腿
仰卧两头起
(左)侧屈体抬手
(右)侧屈体抬手
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