​#《认知觉醒》共读营7月10日

共读内容🎋：第一章：大脑———一切问题的起源

共读时间🎋：当日自行安排时间

复盘输出🎋：

姓名：安暖人生

【复盘】

学到的新知：

1⃣人类的三重大脑：本能脑源于爬行动物时代主观本能、情绪脑源于哺乳动物时代主管情绪、理智脑源于灵长动物时代主管认知（这是人类独有的）

2⃣理智脑弱小的原因有四个方面，第一，从出现的年代来看，第二，三重大脑发育成熟的时间不同,第三，从神经元细胞来说。第四，本能脑和情绪脑掌控着潜意识和生理系统。所以我们在生活中的大部分决策源于本能和情绪，而非理智。

3⃣本能脑和情绪脑的基因导致成了我们的默认天性，就是目光短浅，即时满足，在现代社会来讲，就用避难趋易和急于求成来代指。所以一切都明白，我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，主要是我们的默认天性太强大了。

4、习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的，越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。学习知识，提升认知。

5、焦虑的五种形式：第一完成焦虑我是把日程安排的太满，时间根本不够用。第二定位焦虑，在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑就不可能。第三个选择焦虑，有时候选择太多，也会让人陷入焦虑。第四，环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制因家庭工作影响，有些事想做却做不了。第五，难度焦虑。有些书很难读，有些文章难写，有些知识难懂，有些技能难学。

6、焦虑的根源原因有两条这就是想同时做很多事，又想立即看到效果，就是急于求成想同时做很多事情避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

7、改变焦虑的办法第一克服欲望，第二面对现实，第三要事优先，第四接受环境，第五直面核心。

8、缺乏耐心是人类的天性，不是什么可耻的事，和自己的道德品质没有关系。

9、认知规律耐心的倍增器。第一个是复利曲线前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。第二个是舒适区边缘。能力都是以舒适区——拉伸区——困难区的形式分布。要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。

10、对于学习成长而言，成长权重对比是每个人首先认识的。他揭示了学习思考行动和改变在成长过程的关系即对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要。

11、学习的平台期这个规律表明学习进展和时间的关系，并不是我们想象中的那种线性关系，学多少是多少，而是呈现一种波浪式上升曲线。

12、怎样拥有耐心？首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。其次，面对诱惑，学会延迟满足便对抗未沟通。最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义最高级的方法就是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。

改变的旧知：

1⃣一直在简单的，舒适的区域做事，逃避真正的困难。

2⃣总是焦虑把自己的日程安排的太满，老是完不成，让自己选择太多而焦虑因为工作家庭生活没有完成学习计划而焦虑

3⃣学习一直盯在表层，读了很多书，日日坚持，就是没有关注到自己的思考行动和改变就是单纯的保持学习输入什么都想学，什么都想要忙忙碌碌，却没有什么效果。

如何做：

1⃣走出自己的舒适区，让自己始终处于舒适区的边缘，学习知识，改变自我。

2⃣做一件事就去做好，学习复盘、早起运动，不去做太多的事情。一天中做最重要的事情，除了工作以外，就是学习提升自我。

3⃣学习成长中,从学习—思考—行动—改变去学习，就是学习五环法学思做教赢。

其他事项🎋：复盘学习