人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。《认知觉醒》是一本可以穿透时间的个人成长方法论。本书解答了很多问题：为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”吗？如何保持专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？
我们需要了解自己，否则将会被人的原始天性束缚。了解自己首先要了解大脑，从而观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。
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一个人的认知越清晰，行动就越坚定。· 三种大脑
人分为本能脑、情绪脑和理智脑。如果我们把大脑比作一个公司，那么理智脑是年轻的经理，本能脑和情绪脑是资深老员工，老员工能量巨大，且遵循着趋利避害和急于求成的天性。年轻的经理则需要通过学习，运用策略，对老员工尊重、包容并巧妙驱动，让他们开开心心把活干了。
刚才说到，人分为本能脑、情绪脑和理智脑。其中理智脑虽然高级，但是弱小。弱小的原因是：
①出现时间短：本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到；
②发育成熟的时间不同：本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟；
③我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血，这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血了；
④本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉。
· 三种大脑 与 人的天性
理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
为了生存，原始人还要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，会被本能脑排斥，而不用动脑的娱乐消遣行为则深受本能脑和情绪脑的欢迎。
本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性，即：
①避难趋易——只做简单和舒适的事，待在舒适区内；
②急于求成——凡事希望立即看到结果，否则就缺乏耐心。
· 焦虑的原因
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
· 保持耐心
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围（拉伸区）。
在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；
在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。
对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
原因仍然是我们的天性在作祟。因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。
· 如何拥有耐心
①面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
②面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。
③面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
· 潜意识与模糊
意识分层：
①潜意识负责生理系统。
②意识负责社会系统，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。
· 带来的问题：模糊
①因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；
②明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑，就像身后有个影子，它能影响你，但你不知道它是什么，回头看去一片模糊。
③这种模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。
生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为是对生存的威胁。
而潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。
· 消除模糊
回避痛苦并不会让痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
行动力不足的真正原因：选择模糊，选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避；当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
· 元认知：自我觉察+自控
· 被动元认知和主动元认知
①被动元认知：
普通人通常只会在遇到问题时被迫启用这个能力，比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正；处于顺境时，依旧会顺着本性生活，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏毫无觉察。被动使用元认知的人，似乎只有在迫不得已的情况下才会被迫扇动几下翅膀。而有些人即使在没有威胁的情况下也会尝试练习扇动翅膀，让自己不断进化，彻底远离危险。
②主动元认知
反观自己的思考，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。缺乏自我观察意识的人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是在精神上，都会不自觉地追求眼前的舒适和简单，觉察不到自己当前的思维和行为有什么不妥，直到碰壁。
· 如何提高元认知
①提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。有两个办法：a.看书；b.自我反思&复盘。
②学习和反思是静态的。那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知：审视自己的行为，从过程中跳出来。让他时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报。
③冥想。本质上是在监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
· 自控力
元认知能力=自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力
理智脑有两种能力，即：
①侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分；
②侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
我们需要让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权。主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。
一定要在选择节点上多花“元时间”：每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
· 成为思维舵手的3种方法
①针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
②针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
③针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。
①能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁。
②能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中。
· 提升专注力正确的方法
第一、有定义明确的目标
比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
第二、练习时极度专注
好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。
第三、能获得有效的反馈
第四、始终在拉伸区练习
· 拉伸区学习
①匹配是能坚持学习下去最重要的部分
不管做什么、做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。
②速成是不可能的
因为能力圈只能一点一点扩大，我们只有遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。
· 深度学习
深度学习指动用已有的知识去解释新知识，浅层学习满足输入，深度学习注重输出。从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字
深度学习有以下3个步骤：
①获取高质量的知识；②深度缝接新知识；③输出成果去教授。
· 建立个人认知体系
①正确的读书方法：在阅读时，我唯一要做的事情就是：寻找触动点。我会在触动自己的地方做标记，在空白处写下大量能联想到的思考，书读完之后，我会放上几天，然后问自己：“这本书最触动自己的是哪个点？”这个点可以是一个理论、一个案例，甚至是一句话，只要它真正触动我，并能让我发生真实的改变，我就认为这本书超值了，至于其他，忘记就忘记了。
②个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
③体系的本质：用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
④搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
· 触动的知识：
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
自制力强不等于行动力强。
每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。
在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
· 如何增加行动力
①早晨起床的时候做正向的事情，规划好今天要做什么；
②清晰力--目标细化、具体化，行动力最怕模糊。
· 成长中的悖论
①一件事要有明确结果才投入；
②方法不能即时起效就要继续寻找最优方法。
因为，想先看到结果再行动的人往往无法看到结果，有时候前期需要往前走，距离目标近了之后才能看得清。
压力和糟糕的情绪会影响我们的注意力和决策。
当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
人生，成本最低的成长之道：早起、冥想、阅读、写作、运动。
①早起，优点不言而喻。可以做一天规划、跑步、反思、读书或写作，以及一些困难的工作。早起是一种习惯，也是一种认知；
②冥想，可以让我们走出情绪困境，成为一个心气平和、稳若泰山、情绪稳定可控的人。这样能够帮我们提升脑力资源利用率；
③读书，就是用低廉的成本获取最高级的成长策略；
④写作，是用自己的语言重新表达，就是在调动自己思维里的千军万马；
⑤运动，代表着能量和活力，能让人进入良好的身体状态，更加健康。
· 阅读的误区
①学会选书：兴趣、难度、需求三者尽可能匹配
a.先向自己提问：“什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？”
b.选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书
②阅读是为了改变
a.很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。
b.阅读量<思考量<行动量<改变量
③高阶阅读法
a.首先要特别注意自己在阅读时产生的关联。如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来。知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心方法之一。
b.其次是读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
· 每日反思的三大原理
①触动学习法：日记不等于反思，反思是日常生活对自己的触动。
②元认知：审视自己的感受和思维，发现不足并加以改进，低成本纠正认知偏差。
③刻意练习：带着要领去生活，而不是随波逐流，不动脑子度过一天。
· 每日反思的注意事项
①不被形式束缚，最终目的是为了改变；
②提炼认识点/行动点；
③列行动清单；
④对自己足够坦诚；
⑤多阅读，感知能力不够强的时候，多阅读可以增加触动点。
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