国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会曾在2019年发表共识，指出腰围应作为“生命体征（vital sign）”，并建议临床上应常规测量腰围。
目前全球腰围的增长速度超过了体重指数（BMI），呈现腹型肥胖的骤增。根据中国血脂异常指南，中国男士腰围≥ 90 cm，女士≥ 85 cm就是腹型肥胖。
国内一些研究报告还强调，降低腰围是降低心脏代谢风险的关键。可见形体保持的重要已经不单单是美观的问题了。
腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是女性。有些女性看着很瘦，但也有小肚子。同样是腹型肥胖，却可能是不同类型。一般来说腹部肥胖可以分为四种情况，我们将分别推荐相应的改善导引分享给大家。
上腹凸出
这种情况多为内脏脂肪过多，平时摄取过量食物造成的。我们可以每天按摩肋骨缝（操作见下方视频），促进胃肠蠕动，改善胃凸状态。
双手拇指在胸前、两侧的肋骨缝上下移动和按压，一直按到肚子里有咕噜咕噜响声（促进胃肠蠕动），便是找对了穴位(前后左右寻找，每个人不一样）。
在此状态下继续按压，直到使胃里边连续咕噜起来。
除了肚子咕噜咕噜响，排气、打嗝也都是调节成功的标志。
网友反馈：
网友：我也是晚上一手玩手机一手摁，胸前胸两侧的都摁了几遍，一开始放屁打嗝，后来找到我的左胸某一个点，一摁胃里会咕咕响，大概坚持了一周，之前照镜子能看出的胃凸现在已经不凸了，而且吃饭有收，不会像之前吃到撑才叫饱。
下腹凸出
脂肪积累过多、便秘、长期缺乏运动的人群多发，也有一部分人群是内脏下垂导致下腹突出。
改善方法：补脾肾，去水湿。
方法一：童子功-舒肋摩腹肾脾补，脾肾阳虚，容易身胖无力者，体现为大、小肚子胖，酒桶腰适用。
做50-100下，女性经期、孕期不做。
方法二：童子功-展翅独立随息守神，调节脏腑，缓解压力，改善睡眠。
详细介绍请戳→：每次1分钟，集中意念，迅速恢复体力，改善睡眠障碍（附视频）
腰侧赘肉
多发生于产后女性，皮肤松弛，两侧肌肉下坠，腰围增大。
改善方法：抓带脉
△感谢网友分享的操作演示△
抓带脉减腰围，调理妇科的原理请戳→：瘦身大业继续！听张老师亲「声」讲解抓带脉瘦腰的原理和益处
女性经期、孕期不做抓带脉。
腰围过大，整体凸起
这类型通常体重超标，皮下脂肪及内脏脂肪过多，需要进行能调节全身的瘦身训练。
改善方法一：减肥操之鹤翔式
鹤翔式详细介绍请戳→：11天体重减轻3、4斤，这个动作带给我的种种惊喜 | 粉丝投稿
改善方法（二）：依身插掌去腹胖
依身插掌去腹胖详细介绍请戳→：防脱先去油！这个减肥操，正是全年龄油头星人拯救攻略，谁做谁知道！（附视频） | 粉丝反馈
以上方法可交替练习。
为了健康，为了美，一起行动起来吧！期待你的反馈哦！
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