心灵的深呼吸--瑜伽曼陀罗冥想
高迪亚
瑜伽曼陀罗冥想是瑜伽的高阶练习，也是瑜伽的灵魂与核心。
第一：有关曼陀罗的知识
梵文中的‘Man’就是指‘心灵’、‘心意’、‘心’、‘念头’等等。
梵文‘tra’的意思是‘舒缓’‘解放’‘释放’、‘解脱’之意。
因此曼陀罗（mantra）的意思就是：心灵的释放。
曼陀罗的声音振动与带着物质印象和含义的物质声音不同，它来自灵性的世界。如果你不断地重复任何一个物质的声音，如果‘可口可乐’或‘张三李四’，很快就会感到厌烦。
但是灵性的曼陀罗却可以持续、重复地唱诵数个小时，非但不会厌烦，反而会体验到源源不断地力量及历久弥新的感觉。
曼陀罗是把人从粗糙的物质觉知层面带到灵性层面的最安全的方法。
第二：曼陀罗在所有瑜伽中都有重要作用
虽然在唱诵的时候习练者会大声地发出声音、甚至载歌载舞，但是，内心却变得越来越平静。瑜伽的曼陀罗冥想正是一种‘动态’的冥想，是一种听得见的冥想。美妙的是，不仅仅是唱诵的人得多宁静的效果，甚至那些听到曼陀罗歌声的人也得到许多的好处。古代的经典中说，如果能够聆听到一位大觉者的曼陀罗梵音唱诵，连小草和众生都能够得到解脱。
曼陀罗声音是一种特殊的能量，对我们起着神秘而又确凿的作用，瑜伽的曼陀罗冥想更是自古就有，实际上，正统的瑜伽弟子必须要从自己的上师（古茹）那里得到一个专门的曼陀罗，才能传承上师的法脉。
1）唱诵并不仅仅牵涉声带的振动和气息的运用，而是一种完整的身心体验。唱诵引起的是一系列牵涉到气息、神经系统反应、身体各部分和大脑不同区域对特定发声模式的反射、情感的波动和生命之气（prana)所受到的刺激、心智上喜悦、入定和陶醉的感受，等等。我们可以用体位法来净化躯体，呼吸来净化精脉(Nadi)，但生命中更精微的部分则需要更精微的模式??声音模式来调整。
*凝神谛听是听清每一个音节，然后感到那个音节象一颗种子那样落入你内心的土壤。
*专注、投入、持久的唱诵唤醒一个全新的灵性人格，确立起新的感知维度。
*在唱诵中，声音就是滋润灵魂的甘露，满足灵魂深处的渴望。
*正如你的身体需要食物，唱诵是灵魂的食物。
*唱诵激发、净化、调整、平衡所有的气轮（chakra）。
曼陀罗冥想的练习方法：
众人唱和。由一位深有领悟的瑜伽老师带领，或以印度传统的乐器哈姆尼木琴及密当伽鼓伴奏，一唱一和，渐入佳境；
参与曼陀罗冥想的时候：
1、别担心嗓音的好坏。不要求你成为一个歌唱家 。
2、不要担心梵语发音不准而不敢开口。即使开始的时候语音不太完美准确，主动参与仍然会有好的体验。
3、把注意力集中在这语音上。试着将你的心思和意念休憩在这瑜伽语音中，这就是练习瑜伽语音冥想的真义。
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