冬天，手脚冰凉是许多人在这个季节都会遇到的困扰。馆长给你介绍几个方法，只要轻轻按一按几个部位，身体立马暖起来，再也不怕冷了~
按摩这些穴位 让你变温暖
/ 按压股动脉 /
大腿根部和腹部交接形成的那条沟叫做腹股沟，股动脉就位于腹股沟附近。找到股动脉，要以能感应到脉搏的“砰砰”跳动为准。
找到股动脉后，适当用力连续按压股动脉30秒，然后再缓缓地把手放开。一天连续做2-3次，坚持6-7天，就能感觉到明显效果。
/ 掌擦涌泉穴 /
涌泉穴的位置相对易找。卷足时，足底前部出现的凹陷处即为涌泉穴。
掌擦涌泉穴的方法也很简单。摩擦双手，掌心生热后用手掌心在涌泉穴处反复擦拭80来次，左右交替。
/按压阳池穴/
晒阳池穴位于手背上靠近手腕的地方。将手背上翘，会看到在手腕上出现了几道横纹。在最靠近手背的那条横纹上，找到大概能对准中指以及无名指指缝的那个点，如果按压时能体会到疼痛感，那就是阳池穴。
适当用力且有节奏地按压阳池穴，左右交替，不久后便能产生热感。
/按摩关元穴/
关元穴，顾名思义，就是能把“关住”元气的穴位，是男子蓄精，女子储血之处。关元穴的取位也很简单，距肚脐眼直线下方约3寸的那个点即是。
双手揉搓1-2分钟，掌心生热后再把手掌放到关元穴上。五指上翘，尽可能让掌心贴紧关元穴。在皮肤表面回旋揉搓，不要向下施加压力。揉搓频率由慢到快，范围由小到大，可适当交换方向和左右手，直到有发热的感觉为止。建议早晚各做一次。
暖身小食谱
/ 大枣桂圆生姜汤 /
原料：桂圆大枣若干，生姜3-5片，红糖适量。
做法：将桂圆洗净，大枣洗净去核，生姜洗净切片后一起放入汤锅内，加约十小碗清水，大火煮沸后，改用小火煲至汤浓肉烂，最后加适量红糖即可。
/ 双红南瓜营养汤 /
原料：南瓜半个，红枣10-15颗，红糖适量。
做法：将南瓜去皮、挖瓤、洗净，切滚刀块儿。红枣洗净去核。将红枣、南瓜和红糖一起放入汤锅中，加约十小碗清水，用小火熬至南瓜熟烂为止。
/ 猪肝枸杞菠菜汤 /
原料：猪肝3-4两，菠菜3-4棵，枸杞若干，生姜3-5片，淀粉、料酒适量。
做法：猪肝洗净切片，加适量盐、姜片和料酒腌制。腌猪肝期间，不妨先将菠菜洗净去根切段，枸杞洗净。
锅里放水烧开，把腌制好的猪肝放进去过水，逼出血沫后捞出，再用清水洗净。
把猪肝和姜片一起放进汤锅种，倒入适量油盐和料酒，大火烧开后再转中小火，汤浓后放入枸杞和菠菜，再加少许盐调煮3-5分钟即可出锅。
/ 香菇炖土鸡 /
原料：土鸡一只，香菇干适量，香葱、老姜、大蒜、料酒适量。
做法：将香菇干洗净去尘后放入密闭的餐盒或者储存盒中，倒入30度左右的温水，水量没过香菇，再加一小勺白糖，盖子盖紧后用力上下摇晃盒子2-3分钟即可完成泡发。
将土鸡洗净切块，连同姜片料酒一同放入开水中煮约2分钟后捞出。在泡发好的香菇上划“十”字刀，将香葱洗净打结，大蒜洗净剥瓣。
将所有食材一同放入煲锅中，加水大火烧开后转小火慢炖，待鸡肉烂熟后，加适量盐再煮5分钟即可。
/ 胡萝卜烧牛肉 /
原料：胡萝卜1-2根，牛肉4-6两，土豆1个，大葱、老姜适量，酱油、料酒、白糖少许。
做法：冷水烧开，将牛肉焯水后盛起待用。胡萝卜和土豆去皮洗净切块，大葱和老姜洗净切片。
饮食养生汇
锅里倒油，将牛肉倒入锅中，加适量料酒炒香后倒酱油调色，放入葱姜片翻炒均匀，再加适量盐和糖翻炒片刻。
▲视频来源：饮食养生汇
最后倒入胡萝卜和土豆块，加水盖锅，中小火焖烧，等牛肉烂熟后即可出锅。
多吃这些食物 告别手脚冰凉
/ 坚果类 /
核桃、板栗、榛子、芝麻、松子、杏仁、花生等坚果类食物中富含有维生素B和E、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素等营养物质，有利于加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，从而促进肢体末梢的血液循环。
/ 含铁食物 /
宾夕法尼亚大学的研究人员发现，人缺铁也会怕冷。贫血的女性体温较正常女性低0.7℃，产热量少13%，当铁质摄入量增加后，其耐寒能力就明显增强。因此，怕冷的女性可多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、香菇、胡萝卜、枸杞、蛋黄等。
/ 适当辛辣 /
辛辣食物主要包括辣椒、胡椒、洋葱、芥末、大蒜、生姜等等，适当食用有助于身体产生热量。辣椒里面的辣椒素能够扩张末梢毛细血管，胡椒里面的胡椒碱可以防止冷风湿气对关节的侵害，生姜中的芳香性挥发油也具有驱风散寒、促进血液循环的功效。
/ 温补性食物 /
温补性食物，如牛肉、羊肉、牛奶、鱼肉、鸡肉、红枣、韭菜、龙眼等，其富含的烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，从而有利于扩张末梢血管，改善手脚冰凉。冬天适当食用不仅可以让身子暖和，还能起到补身的效果哦~
原因不同，改善方法有区别
/ 末梢循环不良 /
低温会让血管收缩，血液回流能力减弱，从而使手脚尤其是指尖部分血液循环不畅，也就是所谓的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚冰凉。
如果条件允许，可以每天花30分钟时间健走。通过快速、大步地走路，同时甩动双手，来促进身体血气的运转，加速新陈代谢和血液循环。
/低血压或低血糖/
血糖血压太低，血液循环也会不佳，从而导致手脚冰冷。过度饥饿、容易导致低血糖；而过度疲劳时，血压也容易降低。
改善建议：按时吃饭，不宜偏食。不可过度节食，因为身体需要适量脂肪来产生热量、维持体温。如果工作忙碌实在无法准时吃饭，也应该准备一些干粮和茶水，适当地补充能量。
/阳虚体质/
如果已经添置了保暖衣物，却还是感到手脚冰凉，那就需要注意是否出现了中医所说的“阳虚”体质。“阳虚”也称为“虚寒”，是指人体阳气不足，多为脾肾阳虚。
改善建议：阳虚体质的人群宜“壮阳”。有太阳的时候多做户外运动；平时多吃补阳食物，如韭菜、羊肉等；坚持泡脚，并适当加入艾草、生姜等温性植物。
/气血两虚/
气血两虚，顾名思义，就是指气虚和血虚，这两者都会直接导致手脚冰凉。气虚患者多感到疲倦乏力，手心易出汗；血虚患者往往面色苍白，女性月经量还会减少。
改善建议：气血两虚的患者首先要保证好睡眠，充足的优质睡眠有利于储藏阳气，养精蓄锐。其次，多吃补血补气的食物，如动物内脏、桂圆红枣等。上班族还要特别注意眼睛的休息和保养。
缓解手脚冰凉有方法
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