平板支撑，相信大家都不会陌生，去年就在网上流行了一下，还记得现在的最高记录是连续撑8个多小时，简直就是变态。很多人想要练腹肌，练核心力量，其实用平板支撑这一个动作就可以了。别的不多说，要说核心力量，那平板支撑绝对是动作之王。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练，只要你在做的过程中身体保持着紧绷的状态，不管你用什么的姿势，你都至少会锻炼到一块核心肌群，是的，它就是这么神奇。
平板支撑动作简单，做的时候也不占场地，几乎是随时可以做。而且只需投入少量的时间，就能达到非常好的效果。除此之外，平板支撑还有7大好处。
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、提高身体基础代谢率
4、改善你的身体姿势
5、提高你的平衡能力
6、让你变得更加灵活
7、调整你的精神状态
教大家做一个标准的平板支撑。
说明：在仰卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开，伸直。身体成一条直线。肌肉用力使躯干胎起，身体成一条直线。
注意：胳膊肘必须与肩膀成一条直线。做该动作时应防止肩关节负荷过大。
肌肉收缩：有意识地挤压身体肌肉，做该项练习时必须集中注意力，尽量使身体上的所有肌肉均得到收缩锻炼。保持这个姿势最少15秒钟
结束运动：放松躯干肌肉，恢复到休息姿势。
呼吸：正常呼吸
注意点：不要塌腰，也不要把屁股抬得太高
如果你有自己的腹肌训练计划，你可以做完腹肌训练之后，做几组平板支撑的训练，根据自己的能力，每次做30秒-5分钟不等，累计做10分钟这样。
如果你还没有自己的腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“p4p”或者“腹肌”，系统会发给你科学的腹肌训练计划，在训练结束后，加入一组平板支撑也是可以的。
最后，小hi给大家推荐一组简单的腹肌训练，8个动作，每个动作做30次，组间休息30秒。
动作1：拥抱收腿
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
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