【训练】如何拥有真正的高清版腹肌？

注意饮食只是腹肌攻坚战的一部分，想要塑造出更加清晰的6块巧克力，你每周都要完成我们为你准备的两个训练计划。

Q：如果说腹肌是靠饮食才能显山露水，那么我还有必要像完成复合训练动作一样，经常训练腹肌吗？

A：我们都有腹肌，只要体脂足够低，你就能看到它们。但是腹肌仍然需要足够的训练，才能达到最佳的清晰度。腹肌的训练效果越好，那么它所展现出的清晰度就越好。复合训练动作对于增强你的核心力量非常有效，但是就像你身体的其他部位一样，腹肌需要一些孤立的训练动作才能得到最大化的发展。

不要去完成无休止的重复次数，训练腹肌与训练其他肌肉一样——使用中等到较高的负重，保证每一组完成10～15次重复。

腹肌训练存在的一个主要误区是：你必须要每天都训练它们，才能清楚地看到清晰的肌肉线条。事实并非如此，只要你的训练方法正确、训练得足够努力，那么每周只需要训练一到两次，就可以做到这一点。

最后要考虑的因素就是有氧运动。在你开始牺牲塑造肌肉所必需的营养素之前，通过控制饮食和减少热量摄入所能燃烧掉的脂肪非常有限。你需要进行一些能够燃烧脂肪的运动，它们既可以是高强度间歇训练（HIIT），也可以是强度固定的有氧运动。

1.健腹轮滚动

2.悬垂举腿

3.拉力器卷腹

4.标准卷腹

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