为什么要练腹肌？
因为能吸引异性，能提高个人魅力
能让你活好！持久！
但是为什么针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？
1、脂肪太多
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
要想练出腹肌首先要把体脂率降下去！汉子需要达到12%以下，女汉子需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
来看下图（女生的在后面）
2、不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身运动和饮食调控来。但大部分人都天真的以为狂练仰卧起坐、卷腹等等就可以练出八块大腹肌！
但他们不知道的是，要瘦局部，必须要做全身性的运动！况且腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
3、强度不够
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没'效率'，也难有训练效果。
4、动作不标准
很多人做卷腹只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
不要自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
5、节食减脂
想增肌就需要足够的营养帮助肌肉训练后的恢复，这样肌肉才可以生长，增大。记住“三分练，七分吃”！
拼命健身的真不多，拼命想健身的倒不少
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