学会这套瑜伽动作，还怕练不出马甲线？

说到马甲线，几乎没人能拒绝的了。但是，想练马甲线的很多，练出来的人却很少。为什么？因为你没有掌握正确的练习方法！

今天小编给大家分享一套瑜伽动作，不仅可以帮你加强腹直肌，练出马甲线，还可以强化腹斜肌和深层腹横肌，让你的腹部更紧致，更有线条感。

先收藏再练习，一起向马甲线发起挑战吧！

动作一

• 仰卧，大腿垂直地面，小腿平行地面

• 双手放在大腿面上，微屈手肘
  

• 呼气时腹部内收，肩胛骨离地
  

• 注意脖子放松，保持8-10个呼吸

• 放松还原，再重复练习两组

动作二

• 从上一个动作开始，准备一块砖

• 将瑜伽砖放在手肘与大腿之间

• 双手合十，微屈手肘，吸气准备

• 呼气将右腿向前向下，脚尖点地
  

• 吸气收回，呼气换左腿向前向下
  

• 注意练习过程中，保持大小腿垂直

• 配合呼吸，动态练习8-10次

• 放松还原，再重复练习两组

动作三

• 双手小臂贴地，指尖朝向正前方
  

• 大臂垂直地面，双腿向后伸直

• 进入肘板撑，注意核心启动

• 大腿面收紧上提，脚跟向后蹬

• 双肩放松，停留8-10个呼吸

• 放松还原，再重复练习两组

动作四

• 从肘板撑，依次将双手臂伸直

• 进入斜板式，身体在一条直线上

• 吸气准备，呼气抬左腿向上
  

• 吸气落左腿，呼气抬右腿向上

• 注意练习过程中，保持腿伸直

• 配合呼吸，动态练习8-10次

• 放松还原，再重复练习两组

动作五

• 坐立，双手拨动臀部肌肉向后向外
  

• 吸气背部立直，呼气抬双腿向上
  

• 尽量让腹部与大腿相互靠拢
  

• 双手向前伸直，眼睛看前方

• 核心不足的同学，可以屈膝练习

• 保持顺畅呼吸，停留8-10个呼吸

动作六

• 从简易船式，双手伸直向前
  

• 吸气准备，呼气身体向右扭转

• 双手指尖朝向右侧，左脚尖点地
  

• 吸气慢慢回正，呼气换反侧

• 配合呼吸，动态练习8-10次

• 放松还原，再重复练习两组

动作七

• 仰卧，双手放后脑勺，手肘旁开

• 双腿屈膝90°，大腿垂直地面
  

• 吸气准备，呼气卷腹，肩胛骨离地
  

• 左腿伸直向前，左手伸向右膝
  

• 吸气缓慢回正，呼气换反侧

• 配合呼吸，动态练习8-10次

• 放松还原，再重复练习两组