免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
其实，我们平常来看一个人的免疫力怎么样就是看这个人是否经常生病，到目前为止，还没有一个确切的标准来衡量一个人的免疫力的强弱。但是这并不影响我们提高免疫力。那么到底要怎样提高免疫力呢？
提高免疫力之饮食
1.每天适当补充维生素和矿物，专家指出身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都与维生素和矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质会提高人体免疫力。
2.多吃蛋白质，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，想要提高自身免疫力，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
3.建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴是加入一些大头蒜末，也可食用大头素，用于抗感染和细菌。
4.多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
5.不要滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
6.少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
戒烟：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
提高免疫力之运动
1．研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
2.人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
提高免疫力之按摩
1.按摩穴位肩窝——增强免疫力
肩窝，所属经络：手少阳三焦经
具体方法：用力按压肩窝处，不仅能促进全身血液循环，增强免疫力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。
2.足部按摩也可增强免疫力，脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。
提高免疫力之情绪
1.保持好心情，良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
2.保证睡眠充足，精力充沛，睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。 医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。
3.拓宽社交圈子。研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
对于两大免疫力较差人群
儿童免疫
1.母乳喂养：母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。
2.抚触：在自然分娩中产道收缩，有利于宝宝神经系统的发育。出生后，母亲的身体接触，会让小婴儿有很大的安全感，可以促进宝宝的身体发育。抚触可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。
3.免疫预防接种：为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，父母们一定要按时为宝宝接种疫苗。
4.规律的生活习惯：父母要帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡一下。周末多带宝宝到空气清新的公园玩一玩，对身体大有益处。
5.均衡饮食：孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。
6.不要吃得过饱：婴幼儿消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛，对营养物质需要迫切，但是，脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。
老人免疫
1.多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素 营养是免疫力的基础。如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃等。
2.补充优质蛋白，主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源，同时牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。
3.多食用有助于提高免疫力的食物：蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”;补充精氨酸，海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
4.老人空余时间比较多，平时要多做些运动，比如慢跑3分钟、打羽毛球7分钟、太极拳30分钟、在家拖地板8分钟、整理床铺等这些家常的劳动都可以是老人提高免疫力的一个方法。
想要提高免疫力就一定要养成良好的生活习惯，规律的作息，健康的饮食才有可能有一个好的身体。
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