为什么瑜伽束角式髋部打不开，腿下不去？

关于束角式

很多伽人留言说

髋部打不开，腿下不去？

是什么问题？

髋部打不开？

这个跟髋的灵活程度有关，束角式式涉及到髋三个方向的运动，屈曲，外展，外旋，其中任何一个关节不灵活都会受到影响。

所以髋部一直打不开的，要多练习一些开髋体式，还有要自己学会感知，身体的哪一个部位影响到开髋，再多去做针对练习。

腿下不去？

在体式做正位的前提下，双腿主动向下，或者受髋的影响比较紧张，还没打开，所以在这个体式练习中，可以将大腿外旋，双膝主动下沉，另外再多做开髋练习。

束角式

梵文名Baddha Konasana

Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

很多人都喜欢束角式，甚至是经期最适合的体式，老师也会建议你多练习这个体式。练习束角式有什么好处呢？

1，这个体式可以缓解坐骨神经痛，使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。

2，作为经期最适合练的体式，对女性来说有很多益处，促进骨盆、腹部的血液循环。

3，并且，孕期女性每天练习几分钟，有助于减少分娩的疼痛。

4，和简易坐，莲花式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。

练习步骤：

正误对比图

注意事项：脊柱保持延展，双肩向后打开，骨盆向后转动，双脚像翻书一样打开。

束角式可以向后躺着练

仰卧束角式

可以在身体后面放置抱枕

髋部太紧可以在膝盖下方放置瑜伽砖

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