一个让女人终身受益的瑜伽体式！每天躺一躺，就能瘦腿还美容！

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每天躺一躺，就能瘦腿还美容！

内脏有多干净，你的皮肤就有多干净！

很多伽人都知道瑜伽蝴蝶式是清扫骨盆卫生死角的“不二之选”。经常做，效果好过每天敷面膜，不仅对于女性消灭炎症、面部斑点有益，而且对于增强男性的前列腺功能更是有益。

【点击图片，查看完整教学→蝴蝶式：一个瑜伽体式祛斑调妇科，效果好过面膜！】

除此之外，更有一个瑜伽体位法中的经典——仰卧束角式，每晚睡前做一做，能促进盆腔内部血液循环，滋养卵巢和子宫，缓解痛经，还能有效去除髋部的赘肉，纤细大腿，修长腿型，要想夏季瘦美瘦美地穿短裙，就练它就好啦！

仰卧束角怎么做？

辅助工具：一个抱枕、一张毯子、两块瑜伽砖。

体式详解：

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① 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放于体侧。

② 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，然后在双膝下方分别放置一块瑜伽砖，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧和大腿内侧，仰卧起来非常舒服。

③ 保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

仰卧束角式能够有效打开髋部，滋养子宫和卵巢，减少痛经和白带过多的状况，男性练习还能增强肾脏功能，改善生殖系统和泌尿系统。

仰卧束角式搭配桥式更有神奇功效！

很多女性的腿粗，很可能是因为“胯假宽”，仰卧束角式辅之瑜伽桥式就能很有效地矫正假胯宽的不良体态，锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

图片来源：@体态大师

这套针对性设计的【缩胯操】 ，坚持练习一个月，不但能有效缩小“假胯宽”，让大腿根变细，还能让腿在视觉上延长15公分。

瑜伽缩胯操  时长：02分16秒

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