5个常见瑜伽体式的变体
手腕疼时，可以试试！
手腕疼痛的问题
经常困扰着瑜伽练习者
倘若手腕不舒服
做瑜伽时，可以尝试简单的变体
不仅减轻手腕的压力
还能锻炼到肩膀和核心的力量
1，桌子式
这个体式很常见，但如果手腕受伤了，做起来会很不舒服。
卷起瑜伽垫，放在掌根下方
手指放在前方地板上
小小的缓冲足以支撑手腕
缓解手腕的不适感
双手握拳，重心放在指关节
这样会减少手腕的角度
并激活前臂肌肉支撑身体重量
练习前臂力量，手腕无需承担压力
也可在前臂下面垫砖
保持脊柱的延长
2，下犬式
这个体式可能会让手腕有压力，其实，只要稍微做些改变，就能起到对手腕的支撑作用。
双手放在瑜伽砖上
这个简单的变体
可以保持下犬式的姿势不变
但身体重量会转移到双腿上
缓解手腕的压力
把前臂放在椅子上或者墙壁上
可将身体重量转移到脚后跟
减轻手腕的压力
指尖触地，手掌抬离地面
这样力量会转移到前臂肌肉和指根
手腕的压力自然会减小
前臂落地，用海豚式替代
还能增强肩膀和核心的力量
3，板式
这个体式对加强力量很有帮助，但如果手腕受伤，就不太适合了。
瑜伽砖放在垫子前端
把前臂放在瑜伽砖上，掌心向上
打开胸腔，身体保持板式的状态
双手握住哑铃，指关节略微离地
身体做板式，消除手腕的压力
4，反台式
这个体式如果发力不对，也会造成手腕伤害。
手指方向不用指向脚趾
可以选择手腕舒适的方向
包括垫子两侧，体后的方向
或者介于两者中间的方向
弯曲膝盖，做反向桌子式
感受手腕的压力变小
5，轮式
很多练习者抱怨说，这个体式会让手腕很疼。
将两块瑜伽砖靠在墙边
确保瑜伽砖不会滑动
把头放在瑜伽砖中间
双手放在砖面上，手指转向两边
牢牢地压住砖块，推起轮式
做体式时，若手腕疼痛
请不要忍着，可以尝试变体
只有用正确的方式练习瑜伽
才能有所收获，并避免伤害
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