踝关节扭伤和臀肌无力

脚踝扭伤是很常见的伤害，轻微的扭伤可以在一至二周内恢复。

如果是大范围扭伤的话，脚踝问题可以延续到3个月以上甚至一年，扭伤程度依照韧带撕裂大小来做区分：

第一级（轻微扭伤）：脚踝韧带拉伤或是轻微撕裂，脚踝附近有水肿，但是不明显，水肿附近会有轻微压痛感

第二级（中度扭伤）：脚踝韧带部分撕裂，水肿含疼痛时间变长并且水肿情况严重，踩地板都会有疼痛，皮肤表面有瘀青现象

第三级（严重扭伤）：脚踝韧带全部撕裂，受伤当下可能会听到”趴”的声音，伴随严重疼痛以及水肿，韧带不具有功能，所以脚没有办法踩地去支撑你的体重。

脚踝扭伤后几个需要注意的重点

1.大部分扭伤都在1~2级，尽快恢复正常走路（初期会有疼痛属正常现象）

2.急性期脚边泡冰桶边做勾脚运动

3.开始训练平衡（韧带受伤必会引起平衡能力）

把握以上三个原则，会大幅缩短发炎水肿时间，让脚踝扭伤复原加速很多！！

脚踝扭伤影响得不只是脚踝

国外就有学者提出臀肌的力气会在脚踝扭伤之后变弱，这样的论点出来，引发很多讨论，也解释了脚踝扭伤太久都没有好，是有可能会演变成头痛的！

臀肌是全身上下最大块的肌肉，他在骨盆稳定扮演极为重要的角色，如果屁股变得无力，骨盆就容易产生歪斜，左右两边臀肌大小差很多的时候，也极为容易产生腰痛！

脚踝扭伤超过2周没有好，就可能往上引起骨盆歪斜，脊椎侧弯等等复杂的问题

可能造成臀肌萎缩的原因？

因为脚踝疼痛都已”跛脚”的方式走路

扭伤脚”本体感觉神经”受损，导致单脚站的能力不足，进而影响臀肌无法正常出力

慢性扭伤完全改变脚踝控制能力，往上影响到膝盖和大腿骨扭转，臀肌丧失功能

神经控制问题

目前还没有一定的准则来解释脚踝扭伤是如何影响臀肌无力，但是已经证实脚踝扭伤有可能会进一步导致臀肌变弱