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译者:刘苏磊,567go导师,NSCA-CSCS,ACE-CPT, NASM-CES, IHP功能性训练,SFMA,(译者微信号:liusu3300)
由于许多老年人有各种的馒性病问题,因此对于所有训练者必须先做健康检查。如果需要的话遵从医师的建议,选择最适当的运动形式。
老年人在每次运动之前,必须热身5至10分钟。热身运动包括低强度的有氧活动,然后再做伸展活动。
老年人应该在运动前或运动后成是在每一个训练课之前或之后,进行静态伸展运动。
老年人所使用的阻力负荷,不可让肌肉骨骼系统产生过度的压力。
老年人应该在阻力训练时避免努责现象和不正常的血压增高。
训练课之间,必须间隔48至72小时。
老年人在操作所有的动作时,必须是无痛且能执行完整的动作范围。
必须由受过训练的指导员监督整个训练课。
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