冬藏精！冬季养生到底怎么“藏”

今日问题：看养生书上说，冬季养生要点是“藏”——冬藏精，那是不是说冬天就要禁欲了？

问哥解答：

原文与翻译

内经原文：

出自《内经.素问》的『四气调神大论』：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

白话翻译：

冬季的三个月，称为闭藏。是生机潜伏，万物蛰藏的时令，此时水寒成冰，大地龟裂，应该顺应四时早睡晚起，等到太阳升起后照耀之时再起床，不要轻易的扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像人的隐私不可外泄一样，又象渴望得到的东西不能把它秘藏起来一样。要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断的损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法（养生之道）。违逆了这个冬季闭藏之气，就会损伤肾脏，使得提供给春生之气的条件不足，春季就会发生痿厥之类的疾病。

那么，冬季养生到底怎么“藏”？

1、起居适应：生活规律、避寒保暖，保护人的阳气藏阳——(藏阳气)

在冬季，要通过人体保暖，特别是背、足部的保暖，达到保护人的阳气。

2、饮食调摄：多温少寒，补肾助阳---藏热(“藏热量”)

一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：应该多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。

3、精神调养：心理平衡，宁静为本，神藏于内---藏神(藏神气)

在冬季，人们应该要把神藏于内，不要暴露于外，节言语，少伤神、伤气。

4、药物滋补：养肾护精---藏精(藏肾精)

冬季养生的重点是养肾。“肾藏精”，肾是贮藏营养精华的脏器，肾为先天之本，肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此，养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。

冬“藏”的误区——藏精不是禁欲

冬季禁欲其实是一个误区。古人强调欲不可纵，也讲欲不可绝，关键是乐而有节。

中医有“秋收冬藏”的养生观念，主要是因为冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的体力与能量。然而，现代人普遍营养过剩，居住环境、身体素质也比古人好很多，即使有所消耗，也可以通过饮食很快调整，所以没必要非死守着“冬藏精”的规矩不放。