腹肌撕裂者实用教程，速戳。

腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美。不少小伙伴因为练不出完美腹肌而苦恼不已，。今天就带大家学习一下实用的腹肌撕裂者教程。

先来说一下腹肌的种类。

腹肌一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。

腹肌撕裂者教程：

1、抬腿

动作：躺下，用手支撑地面，双腿并拢弯曲。

每日可做20次。

注意：脚别靠近地面，保持离地。

2、空登自行车

动作：手掌支撑地面，空登车。

每日可做20次。

注意：脚不要挨地。

3、青蛙式训练

动作：打开手臂，双腿离地伸直。

每日可做20个。

注意：同样保持脚和离地状态。

4、交叉腿仰卧起坐

动作：双腿打开平躺。

每日可做20次。

注意：左手放脑后，右手摸右脚，反之同上转换。

5、剪刀脚

动作：平躺腿伸直，脚跟离地，举左右腿。

每日可做20次。

注意：脚跟要一直保持离地。

6、踢腿

动作：平躺手掌贴到地面，脚掌相对并紧，然后向上踢腿。

每日可做20次。

注意：脚掌并紧不要放下来，腿不要落地，提臀。

7、向上提臀运动

动作：平躺双腿并拢举起，然后网上提臀。

每日可做20次。

注意：腿尽量伸长，脚尖朝下。

8、V型动作

动作：向右（左）侧躺，左（右）手放脑后，腿伸直和身体呈30°角，然后身体腿同时起。

每日左右侧各做20个 。

注意：侧起的时候可以用手肘撑一下。