六字气诀静练法

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六字气诀静练法

六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之 间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、 嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病， 即用相应之字调之，可防患于未然，调治于病始，简便易行，疗效显著。

岳奇峰老师认为，六字诀通过人体呼吸吐纳法，吸入自然界之清气， 呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

时间：半夜 12 点至中午 12 点之间，最好是早上 5~7 点。

准备工作：

清晨洗漱后于室内闭目静坐，收心求静，排除杂念，先叩齿 36 次， 再用舌在口内搅动，带口内液满，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦； 第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼浊气。缓缓做腹式 深呼吸。

具体练习方法：

1、 “嘘”字诀：读（xū） 。口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌 尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。 气出自于牙齿间、舌两边的 空隙间。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收 腹提肛，同时双目圆瞪。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干 涩、头目眩晕等症。

2、 “呵”字诀：读（hē） 。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。气出 自于舌与上腭之间。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强 语言塞等心经疾患。

3、 “呼”字诀：读（hū） 。口型如撮口如管状，舌向上微卷，用力前 伸。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤 水肿等脾经疾患。

4、 “四”字诀：读（sì） 。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。 气出自于上下齿间。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“四”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：四字功可清肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

5、 “吹”字诀：读（chuī） 。口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之 间。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化， 是一个活动过程。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“吹”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经 疾患。

6“嘻”字诀：读（xī）. 口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有 喜笑自得之貌。 （双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下 齿。 ）气出自于两边牙齿的缝隙。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘻”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效： 嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、 耳鸣、 喉痛、 胸腹胀闷、 小便不利等疾患。

注意事项：六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合 活动而形成，鼻吸口呼，用顺腹式呼吸，六字诀呼吸端丽是在呼气时发出 声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重 点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出 的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将 呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。