神经脊柱
脊柱是人体最重要的骨关节
因为它保护脊髓
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说到热身，大家对这个词应该都不陌生，但很多运动爱好者其实并不是那么注重运动前的热身环节，感觉慢跑几分钟、身体微微发热，就可以开始正式训练了。我想说的是，慢跑不是热身，已经是训练了啊！
为什么要热身？
运动需要身体多个部位进行协调配合，热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。
但较轻的运动量并不意味着你要跑20km，先慢跑个2km当热身，LP 君在开头已经说过慢跑不是热身，已经算是训练了。热身也不意味着如果你要举铁，先来个2kg当热身，之后再上5kg做正式训练，都怪大脑太聪明，它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大，就会自动多调用那些部位的肌肉，所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。
这么多年你的“热身动作”是在伤害自己！
常见错误的热身动作例子
其实，
这些动作都是
错误的！！！
我们身体的关节中，只有髋关节、肩关节是“球窝关节”，可以进行旋转活动。
而脊柱的关节、膝关节、踝关节并非是“球窝关节”，采用旋转式的热身，并不符合关节的生理构造，长期进行这种热身，还会对关节软骨造成一定程度的的磨损，造成关节炎。
正确的动作
▲拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部
▲拉伸股四头肌及肩部
▲拉伸腿部，尤其是大腿内侧
▲拉伸臀部，激活臀大肌
▲拉伸肩部韧带，也会带到背部
▲拉伸肱三头肌，也能带到背部
▲拉伸腿部和腰背部，难度较大
▲拉伸大腿后侧
1.向前向后跑热身
向前向后跑是一般热身动作，属于全身性运动，适用于所有运动“前菜”。动作简单，坚持5~10分钟到身体微微出汗皆可，该运动可以调动全身大部分肌肉群，使体内的多种系统----心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，预防运动伤害。
2.侧向跑热身
侧向跑热身看起来复杂， 做起来只要把握节奏，还是很简单的。这项运动不仅能让身体快速热身，最重要的是，能最大限度地调动身体敏捷性与灵活性，让身体可以快速移动，使脚步与身体协调，迅速进入运动状态。
3.髋部旋转跑热身
篮球赛，足球赛，游泳比赛中， 相信很多朋友都见过运动员做这个动作。其中， 对于球类运动，这个热身动作更是“基本配备”。髋关节内外旋转可以让髋关节早早活动开，激发髋关节肌群，以便较好适应赛场上的急停急转以及一定的身体对抗。
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