瘦出6块腹肌 减肥最有效的9个的动作

健康圈里有一句话，腹肌不是练出来的，是瘦出来的。确实如此，很多人想要拥有6块腹肌，马甲线，就拼了命的去做腹肌撕裂者这些卷腹运动，但发现效果并不理想，折腾了几个月，也没有练出腹肌。那是因为你的体脂率太高。

其实经过几个月的努力，你已经练出了腹肌，只是被厚厚的皮下脂肪盖住了，看不到而已。所以你必须要减脂，把自己的体脂率减到14%，那么你就能看到浅浅的腹肌了，如果减到更低，你只需要卷腹两周，就能看到清晰的腹肌了。

知道了自己体脂率，你一定有些失望，没关系我们慢慢来，毕竟一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子。下面小hi给大家推荐9个动作，这是一套非常棒的燃脂操课，每个动作做10次，每天循环做4组。前期体能跟不上，可以做2组，之后慢慢进阶。一个月后你会发现你的身材有明显的变化。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、

动作8、

动作9、