13个动作，坚持6周，练出性感公狗腰，你能坚持吗？

公狗腰是每个男性都想要的腰部线条，公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。一般指男子拥有公狗腰有暗示他的啪啪能力较强的意思。当然这一点，足以让大家疯狂的练公狗腰哦！今天就推荐给大家13个动作，让你6周见效果！

每次选择4-6个动作，每个动作4组，一组10-20次，建议隔天锻炼一次，给肌肉足够的休息时间。根据自身能力，可以进阶训练哦！建议刺激感不强时，变化动作，加强刺激。

1、仰卧交换上抬腿

2、仰卧上提

3、仰卧单腿上提

4、仰卧直腿卷腹

5、仰卧环抱卷腹

6、仰卧左右扭转

7、仰卧曲腿上抬

8、侧卷腹

9、坐姿曲腿上提

10、俄罗斯转体

11、双杠曲腿上抬

12、双杠直腿上抬

13、双杠左右扭转上抬

还有一点需要提醒大家，一定要注意减脂哦！男性将体脂肪率降低到15%左右，再加上这13个动作，相信6周后的你，会让大家为你的身材惊叹哦！赶快锻炼起来吧！

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