其实一看题目就明白，肯定是平板支撑，只有平板支撑有这个力量，但刚开始很多人就连半分钟也坚持不了，如何锻炼。这里是教大家用一个月的时间改变自己的计划，让自己的腹肌和核心力量变的强大。

以下是30天循序渐进的详细计划

第1，2天 20秒平板支撑，第3，4天 30秒平板支撑，

第5天 40秒平板支撑，第六天休息，

第7，8天 45秒平板支撑，第9-11天 60秒平板支撑

第12天 90秒平板支撑，第13天休息，

第14天 100秒平板支撑，第15天 110秒平板支撑，

第16，17天 120秒平板支撑

第18天 150秒平板支撑，第19天休息，

第20，21天 150秒平板支撑

第22，23天 180秒平板支撑，

第24，25天 210秒平板支撑，第26天休息，

第27，28天 240秒平板支撑，

第29天 4分钟30秒平板支撑，第30天 5分钟平板支撑

为了避免受伤，你需要正确地保持姿势。这很重要。

仅仅因为这是一个等距运动，你不应该认为它也很简单。超重或心脏或背部有问题的人，在开始进行综合治疗前，应咨询医生。平板支撑是全身的运动，有助于力量和灵活性，同时帮助损伤预防和改善情绪和心理健康。不管你的年龄或性别，平板支撑是最简单和最有效的的健身。

在做平板支撑时候，尽量用闹钟提醒，不要看闹钟。相反，读一本杂志让自己放松心理。

在平板支撑中根据自己体能可以逐步加入别的动作，增加难度和燃烧力度。

不要一下子跳到几分钟平板支撑，可以按我们的计划，从几十秒开始，每天有进步的进行，会更安全更稳固更有自信。坚持30天，i会看到自己的变化的。

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