又到了秀腹肌、秀马甲线的季节了，小伙伴们都开始着急练身材了！感受到大家急迫的心，今天就出一组快速出效果的动作组合，9个练出马甲线和腹肌的动作，坚持一个星期就可以看到效果！快点跟随下面动作试试吧！
每个动作做4组，每组动作15-20次。
1、卷腹
重复动作15-20次，做4组
2、仰卧屈腿旋转卷腹
重复动作15-20次，做4组
3、登山者
重复动作15-20次，做4组
4、仰卧直腿交换抬起
重复动作15-20次，做4组
5、俯卧支撑爬行
重复动作15-20次，做4组
6、单侧支撑抬腹
重复动作15-20次，做4组
7、仰卧屈腿交换抬起
重复动作15-20次，做4组
8、仰卧直腿上抬
重复动作15-20次，做4组
9、屈腿两头起
重复动作15-20次，做4组
坚持训练一周见证效果哦！这里需要提醒大家的是，需要控制饮食哦，体脂低的情况下，效果会更明显哦！饮食方面少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，注意自己每日的摄入量。这些运动过后做一些有氧运动，可以加速燃脂，让效果加倍！快来坚持一周，看看效果吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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