慢练太极的奥妙，看完你就懂了

《陈式太极拳》书中所述：“随着熟练程度的提高，可渐渐加快速度，但快不可错乱。”以慢练找规矩，以慢练感受太极拳的内涵和精髓。

那太极拳为什么要”慢练“呢？

1、慢练是打好太极的基础

慢练就是细练，不贪多，不求快，能够有效地规范自己的动作，慢到十分功夫，即能灵到十分。

2、慢练悟'劲'

在行拳盘架中，体悟腰运转中的各种变化，当腰主动带动时，下盘越练越稳，腰胯越练越整活，练出一种上下相随、内外相合的整劲。

3、慢练悟'衔接'

上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后。衔接处，不僵不滞，连贯圆活，方能练出运劲中如抽丝、连绵不断。

4、慢练悟'转换'

左右脚的虚实，需放慢均匀地练习，交替得越清晰、越细致越好。练习愈久，所有的力均由脚底作用于地面的反作用而出，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。

5、慢练悟'呼吸'

先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。开合是姿势上的现象，虚实是内劲轻和沉的现象，合和虚是蓄、吸，开合实是发、呼。

初学者”慢练“的方法？

慢练“守规矩”

初学时为了便于检查与纠正每个动作，必须慢，不可急。静中慢练、松中慢练、柔中慢练，达到“慢而不散、慢而不断、慢而不僵“，在缓运慢练中，遵规矩守规矩，把每一式动作纯熟。

静心慢练

在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，细心揣摩拳架在静止和运动中的状态。

 

用意不用力

初学者在练拳及推手的时候，“先有心、后有身”，体会意领、气随、劲到的感觉。当你的感觉时有时无，此刻需耐心练习，自然行拳。

 

转关处慢，转方向时快

凡在转关折迭处应慢，过了转关处后运用加速劲向上运动，如此周而复始地习练，快慢相间的变换，要求达到“匀清”。