推荐10款清凉可口果蔬汁，开胃瘦身又提神醒脑

在燥热的夏季，自己制作一杯清凉可口的果蔬汁，让自己不安的心沉淀一下

心清净了，一切都清静了；心自在了，一切都自在了。

做个常喝果汁的人，它能促进消化、增进食欲、美白肌肤、健美减肥、净化机体的作用的作用

我们每天饮用三到四杯果汁。早饭前一杯，午饭时一杯，晚饭后一杯，睡觉前一杯。用这种简单的排毒方法滋养身体，将使人从里到外更年轻，更健康

1. 凤梨小萝卜综合汁

原料：凤梨1/4个，黄瓜1根，胡萝卜1/2根，水萝卜6-7个，柠檬1/4-1/2个，姜1小块。

进口凤梨 新鲜水果￥29.9购买

凤梨营养丰富，其成分包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素A、B1.B2.C、蛋白质分解酵素及钙、磷、铁、有机酸类、尼克酸等，尤其以维生素C含量最高

常吃水果有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生

2. 西兰花柚子综合汁

原料：西兰花根2个（烫过），节瓜1/2根，蜜柚2瓣，苹果1/3个，柠檬1/4个

柚中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，是现代人追求健康的理想食物

蜜柚还有增强体质的功效。它能帮助身体更容易吸收钙及铁质;同时，所含的天然叶酸，对于服用避孕药或怀孕中的妇女们，有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效

3. 西兰花卷心菜柚橙综合汁

原料：西兰花根1个（烫过），卷心菜芯1/4个（烫过），橙子1个，葡萄柚1/2个，水萝卜2-3个，柠檬1/4个

葡萄柚含有丰富的营养成分，是集预防疾病及保健与美容于一身的水

葡萄柚是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果

葡萄柚还含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要，因此，西柚也是孕期妇女首选的水果

江西任氏 葡萄柚果。其果肉柔嫩，多汁爽口，略有香气，味偏酸、带苦味及麻舌味。其果汁略有苦味，但口感舒适，全世界的葡萄柚约有一半被加工成果汁

南非葡萄柚￥65.8购买

4. 浅色综合汁

原料：浅色西兰花根2个（烫过），卷心菜芯1/4个（烫过），凤梨2片，橙子1个，苹果1/2个，水萝卜2个

苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量

苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩

苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。把它敷在黑眼圈的地方，可以助于消除黑眼圈。

5. 紫甘蓝樱桃橙

原料：橙子1个，苹果1／2个，梨1/4个，黄瓜1/2根，紫甘蓝芯1/2个（烫过），去核樱桃10粒，胡萝卜1/2根。

樱桃的含铁量特别高，位于各种水果之首。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智

烟台大樱桃￥148购买

6. 卷心菜橙梨汁

原料：橙子1个，胡萝卜1／2根，卷心菜芯1/4个（烫过），水萝卜2个，梨1/2个，柠檬1/6-1/4个

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益

柠檬果汁是一种鲜美爽口的饮料，其制作十分简单方便，直接用鲜果压榨出果汁，再配以糖、冰块、冰水，搅拌后即可饮用。那淡淡的酸甜，幽幽的清香直沁人心脾，令人心神清爽，唇齿留香

柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，爱美的女性应该多食用

7. 黑提蔬果综合汁

原料：黑提10粒，梨1/2个，苹果1/2个，水萝卜2个，胡萝卜1/2根，卷心菜芯1/4个（烫过）

黑提的果肉、果皮，甚至核，都蕴藏着丰富的营养素，可谓全身都是宝。黑提肉含有大量的葡萄糖及果糖，容易被人体吸收，能迅速转化为热量，恢复体力，消除疲劳。再者，果肉中含有特殊胺基酸，有助提升脑机能

智利黑提 新鲜水果￥22.8购买

8. 凤梨黑提蔬果综合汁

原料：凤梨约1/4个，黑提7-10粒，黄瓜1根，西兰花根1个（烫过），柠檬1/6-1/4个

黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效

9. 苦瓜葡萄柚综合汁

原料：葡萄柚1/2个，橙子1/2个，梨1/2个，苦瓜约1/2根，黄瓜1/2根

苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用苦瓜里面含有一种成分，可以有效抑制正常细胞的癌变和促进特变细胞的复原，具有一定的抗癌作用，而且还具备有降血脂和血压的特点

夏季是青春痘的多发季节，进入夏季，气温骤然升高，人体出汗多，皮脂腺分泌皮脂增加，加上衣服不透气或与身体摩擦，导致痤疮呈爆发特点

因此夏季应少进食辛辣油腻、高热高糖的食物，多食粗纤维食物，比如；蔬菜 苦瓜、胡萝卜等，同时注意多饮水，最好制作自己喜爱的果汁最好

10. 紫甘蓝蔬果综合汁

原料：橙子1个，苹果1/2个，梨1/4个（可以不放），黄瓜1/2根，紫甘蓝芯1/4个（烫过），去核樱桃10粒，胡萝卜1/2根

紫甘蓝的营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，备受人们的欢迎

紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c，维生素c更是最主要的抗氧化物质

紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益