人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。
总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍，其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区，才会导致睡眠质量差。
到底是哪些误区在影响着我们的睡眠健康呢？
9大睡眠误区
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老年人觉少很正常
《美国医学杂志》曾指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜间入睡较困难，给了人“觉少”的错觉。
建议：
65 岁以上的老年人，每天睡 7-8 小时；
18-64 岁的成年人，每天睡 7-9 小时。
数据来源：美国睡眠基金会的最新研究推荐
这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
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打盹无益
美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。老年人夜里入睡困难，在白天小憩片刻，打个盹，也是可以补回来的。
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做梦表明没有休息好
其实梦是一种普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都是会做梦的。做梦本身，不仅不会影响睡眠，还会有积极作用。一些人体需要的蛋白质和生长激素都是在睡梦中合成的，同时做梦还有助于脑功能的恢复和加强，激发人们的创造性思维。
有人认为做梦就表明没休息好，这个观点会让人在主观上形成疲劳的感觉，认为自己没有休息好。实际上只要第二天精神状态是好的，就没有这一说。
我们每天晚上都会做梦，有时候感到“一夜无梦”只是因为我们不记得自己曾经在夜里做过梦而已。但如果你经常感到“夜长梦多”，那就是睡眠质量不高了，人能意识到自己在夜里不停做梦就说明睡眠曾多次中断。
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睡越久越健康
有的人认为睡得越久越健康，就尽可能睡在床上，不下床活动。其实有研究结果表明，睡8个小时以上的人并没有比睡六七个小时的人更长寿。
睡眠时间的长短跟睡眠健康关系不大，质量更加重要，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量才是健康之道。反倒是睡得太久的人，往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，所以起不来。
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在床上看书有助于睡眠
很多人觉得睡前躺在床上看看书、读读报是有助于睡眠的，但相反，这样做会让你思维更活跃，长期这样会加重失眠。
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睡眠能储存和预支
有的人如果连续几天睡得少，就会找一天多睡，甚至进行连续十几个小时的深度睡眠，觉得能补回来。其实这样会使得平日睡眠节律失调，难以恢复正常的睡眠，不利于身心健康。
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饮酒可以催眠
有人觉得睡前喝点酒有助于入眠，其实这种做法不可取！睡前饮酒不仅缩短了睡眠潜伏期，还会缩短快波睡眠时间。同时，酒中的有害物质在体内积存，会对身体造成损害。
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安眠药可以常吃
95%以上的安眠药会缩短深睡眠，因此安眠药带来的睡眠不能替代真正的自然睡眠。
迄今为止也没有找到完全没有毒副作用的外源性安眠药，大多数安眠药甚至存在长期服用会成瘾的危害，安眠药一定要在医生的指导下服用，不要长期用来助眠。
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睡不好也要躺着
我们关注的应该是有效睡眠时间，不要把睡眠时间和卧床时间混为一谈。当你发现自己睡眠的有效性很差时，别强迫自己躺在床上，你需要及时寻求专业医生的帮助。
你的睡眠质量达标吗？
先来一起做一个睡眠质量小测试吧！
良好睡眠自测
1、入睡快，在10—15分钟即可入睡。
2、睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3、睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4、起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5、白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
哪些因素会影响睡眠？
影响睡眠的这些因素是可控可调整的，比如房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。
温度
睡觉时温度要适宜，才会更舒服，一般在26℃左右，具体还是以个人舒适度为准。
光照
在没有光污染的环境里，只需要顺应自然光就好。但如果环境中充斥各种光的干扰，就需要人为营造了，比如给窗帘加块遮光布、不开常明的小灯等。
房间布置
睡觉的房间布置，应该尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品，比如毛绒玩具，事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。
寝具
适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。
怎样保证良好的睡眠？
01
形成规律的睡眠作息
比如每晚按时早睡，早上早起做运动，长期坚持会特别显年轻。
02
养成正确的身体睡姿
比如身体向右侧卧，微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置，有利于人体新陈代谢。
03
营造良好的睡眠氛围
比如戴个眼罩，不受光线和外界的干扰。安静舒心的睡眠环境，有助于睡眠障碍者更自然放松，更好地入睡。
睡眠质量对身体健康很重要
但也不要夸大失眠的后果
小心踏入睡眠的误区
遇到麻烦时
一定要寻求专业医生的帮助
不要将睡觉变成“痛苦”的代名词
部分资料来源：科普中国
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