下肢专项力量训练——弓步跳起
关于下肢力量训练
前面介绍了
☞蹲跳
蹲跳讲究落地动作轻盈
依靠臀部
大腿和小腿肌肉进行缓冲
是锻炼下肢肌肉力量的一种方法
此外还有其他训练方法噢
有请讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
弓箭步蹲跳练习
首先呈弓箭步
膝盖不过脚尖
双手配合
过程中要保持躯干挺直
如果膝关节不舒服
在弓步蹲下的时候一定要慢点
或者
膝盖屈的角度要小点
力量可以的话
适当加快动作
每次做10~20个
做2~3组即可
讲完弓步跳起
单侧腿也要跳起来~
敬请期待下集
—— 单侧腿跳 ——
单侧腿跳同样注意落地要轻
可以提高跑步中单脚落地稳定性
避免运动损伤
小小的分享
可能帮助到很多跑友
轻如羽，跑无伤
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