减肥方法

    关于减肥的方法网络上有许许多多的说法，在这里，我结合自己谈谈我的看法，我推荐四种方法以供各位参考

  1.跳绳

如果要保持身材，跳绳是最简单最便捷的一个方法。各个年龄层的女性都可      根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　2、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗热量相同。所以它有更好的瘦身效消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都慢跑动作简单，运动量也很容易调整简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而得到舒展，使形体变得更匀称。

　3.慢跑减肥慢跑更是被人们称为健身跑。跑步中的身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

  4.睡前三小时禁食的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态， 吃下的东体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备西全部会被身一些水果之类的，这是完全可以的。