在你觉得已经准备好了的时候，
慢慢的闭上眼睛，
可以摘下你的眼镜，
可以放下手里的东西，
以你觉得舒适的坐姿，坐在椅子上。
是否可以触碰自己的呼吸，
试一试去感受身体传给你的信息，
如果接收到了，就向它表示感谢，
谢谢它提醒你去关爱它。
你是否已经开始，
至少从身体开始，去关爱它？
如果它冷了，
你给它加衣服了吗？
如果它饿了，
你允许它吃东西了吗？
如果它渴了，
你给它喝水没有？
如果它累了，
你是否允许它停下来休息一下？
如果它有泪水，
你是否允许泪水流出来？
试着从爱你的身体开始，
从倾听自己开始，
去关爱你自己，
让它成为你生活中重要的一部分。
想想看，我们来到这个世界以后，
甚至在来到这个世界以前，
周围可能就有很多声音对我们说：
你是不受欢迎的，你令人讨厌，
每人喜欢你，你太让人失望了，
你是坏孩子，你比别人差远了，
你真笨，你真丑，你真可笑，
你真烦人，你懂什么。
有时他们低如私语，
有时他们震耳欲聋。
我们小小的心灵并不理解这是为什么，
以为自己真的不好……
为了生存和保护自尊，
我们不知不觉发展出很多方法，
比如说：
随时保持微笑、委屈自己成全别人、
据理力争、反过来指责别人、
学会拒绝、对自己愤怒、
假装不在乎、故作坚强、
忘掉自己的感觉、
远离人群、回避问题。
把自己的真实感受悄悄藏起来，
当我们长大以后，
这些方法就好像已经穿不下的衣服，
还在紧紧地束缚着我们，
使生命不能伸展，
给自己和他人带来痛苦。
此刻，你能否回忆起某个时候，
也许就在昨天，
你曾经感到紧张、有压力，
而这种感觉，
也许是源自于别人流露的不满、
失望或指责，也有可能，
是因为你在生自己的气。
或许，
你还能回忆起当时那份压抑的感觉，
请细细体会这种感觉，
谢谢它带给你的信息。
然后，
请让它随着你的呼吸，
慢慢消散不见……
现在，
请送给自己一个欣赏，
请对自己说：
我爱你、我珍惜你，你是生命力的体现，
你的本质是纯洁的，
你美好、聪慧、乐观、善良……
你是独一无二的存在，
你理应受到最深的尊重，
你有足够的力量和智慧，
去清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息，
你有足够的力量和勇气，
去处理那些想要改变的行为，
我爱你，我珍惜你……
接下来给大家一些时间
和自己呆在一起，
现在，如果你已经准备好了，
就可以慢慢的睁开眼睛；
如果你还想跟自己待一会儿，
就继续闭上眼睛，
直到你已经准备好为止，
和你临近的伙伴交流一下，
刚才冥想的过程中，
你的感受和新发现……
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