给我一面墙，我就能告别肩周炎！

小测试：你的肩部健康吗？

两臂前平举，双手交叉抓紧，头部保持不动，两臂夹紧，慢慢向上抬到正上方。

到达头两侧时，两臂一定要紧紧贴住耳朵，继续向后抬起，让别人从侧面可以看到你的耳朵。

这个时候，头部是保持不动的，而不是往前伸头，应该是让双肩向后展开。

可别小看就这样一个小动作，有很多人根本都做不了！有些人两臂夹不住自己的耳朵，有些人能夹住耳朵，但双臂不能再继续向后抬起。

下面两个方法十分简单，却对治愈肩周炎非常有效。

很多患者练习了一年左右，最后彻底告别了肩周炎的困扰。

1、蝎子爬墙

只要身边有一道墙，随时随地都可以练习。

面对墙壁，双手同时放在墙上，保持身体挺直，由手指引导双臂，贴着墙慢慢向上爬。以健侧带着患侧，尽量往高处爬。

这个练习不限时间，不限地点，多多益善。

每次练习完后，在最高点做一个标记，下次努力超越。一步步往上爬，慢慢地，两只手臂就都可以举到正常的高度了。

专家点评

“蝎子爬墙”，是一个非常好的肩部锻炼方法。

健康的这一侧的上肢，有个支撑点，可以对患病的这一侧的上肢起到保护作用。 通过双手比较，能看到健肢能爬到多高，经过练习，患肢慢慢能爬到同样高度。

另外，这个方法可以尽可能地保证人体脊柱始终处在一个垂直状态，不会因为锻炼肩部而伤害腰椎。

2、交叉画圆

不管是坐着看电视，还是站着等车、排队，都可以进行练习。

两手交叉，往外翻，此时哪边的胳膊疼，就用健康的胳膊带动疼痛的胳膊往外推。然后，开始画圆。

刚进行练习时，能画多大就画多大，不要勉强。坚持一段时间后，双臂可以逐渐往上抬，往上抬之后，继续画圆。只要持之以恒，慢慢地，小圆就变成大圆了。

专家点评

肩关节是一个半开放关节，通过旋转以及健侧肢体的带动，可有效让患侧的肩关节在最大的程度范围内发生一个旋转，自我解决肩前、肩后，以及肩峰下的包括大圆肌、小圆肌的韧带滑囊的粘连，可以逐步缓解和解决肩周炎的问题。