健身中“骑驴”提踵是啥？用不用买一匹驴子回来拉练？

健身动作中有很多有趣的名字，比如蝴蝶夹胸、飞鸟、和划船等，当然骑驴提踵也属于这类。

骑驴提踵，有时候也可以把器械替换成人，那就成了骑人提踵了，当然和驴子没什么关系，仅仅是因为都需要你背上驮东西，没错你就是“那头驴”，骑驴提踵也叫骑驴式提踵，那么下面详细展开这个动作的详细说明。

提到提踵如果你有留意我以前的文章，或者是你有一些健身知识储备，那么一定可以知道这个动作是关于小腿三头肌训练的。现在来看小腿三头肌在身体中的位置，让我们有个直观的认识。

以上的腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌，腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。另外，比目鱼肌是位于腓肠肌深层的。俗话说小腿三头肌就是小腿肚子。骑驴提踵主要为训练腓肠肌，次要锻炼比目鱼肌。

骑驴提踵训练步骤：

1.双脚放松站立，脚尖站在脚踏板上，足跟下垂，小腿伸直，躯干前倾，前臂放在训练机前部的支架上，臀部紧贴于起落台的下面；

2.屈踝关节，抬起足跟。（就是踮脚的动作）

在没有训练机的时候，就可以采用骑人提踵替代，当然你需要一个健身伙伴，像施瓦辛格一样，弗朗哥是他的健身小伙伴，你也需要一个。当然如果你是个男丁，有个女朋友陪你健身，让妹子骑着你也是一件蛮快乐的事情，不是吗？

健身伙伴辅助训练仰卧起坐

再来说说脚部站位对于肌肉刺激的侧重点，下面有a、b、c三种站位方式，图a主要针对整个腓肠肌训练；图b主要针对腓肠肌内侧头训练；图c主要针对腓肠肌外侧头训练。

说完站位对训练侧重点的刺激不同外，其实双脚的间距也是有影响的，我用脚距来代替双脚的间距。脚距与臀部同宽，锻炼整个腓肠肌；宽于臀部主要训练腓肠肌内侧头；窄于臀宽主要训练腓肠肌外侧头。

最后看看骑人提踵如何训练，具体见图。

参考资料：

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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