解决小腿粗的方法

现在小腿粗的人越来越多。

小腿粗不仅影响美观，还影响臀型、腿型，甚至影响减脂效果。

那为什么小腿会变粗呢？

①

代偿

经常走路或跑步时过多用到小腿。

②

不良习惯

久站、久坐、跷二郎腿、膝关节超伸。这些都会影响小腿的血液循环，使小腿变粗，严重时还会出现小腿静脉曲张。

③

高跟鞋

经常穿高跟鞋，会使小腿肌肉泵射血能力下降，从而使静脉出现淤血状态，细胞增生肥大，导致小腿变粗。（鞋跟越高腿越易粗）

④

拇指外翻

拇指外翻的人，走路时不会足弓和臀发力，导致小腿代偿。

而且拇指外翻还会影响腿型，造成小腿变粗。

⑤

扁平足

小腿代替足弓起到缓冲作用，导致小腿变粗。

而且扁平足通常会伴有，膝关节超伸和拇指外翻。

⑥

肥胖

肥胖会让小腿堆积脂肪。而且体重过大还容易使足弓塌陷，造成扁平足。

⑦

肌肉紧张

肌肉紧张会使代谢变慢。而且从中医角度讲，还会影响排毒。

造成小腿粗的原因还有：鞋子不合适、着凉、裤子太紧、不良腿型……

如何解决小腿粗？

首先我们要放松小腿。

小腿粗大致分为：小腿斜前侧、小腿外侧、小腿后侧粗。

下面就针对这些位置进行放松。

小腿斜前侧

动作描述：将小腿斜前侧放在泡沫轴上，小腿交叠，双手撑地，靠腹肌的力量带动泡沫轴前后运动。

小腿外侧

动作描述：将小腿外侧放在泡沫轴上，身体侧支撑，上面的腿支撑地面，整个过程要收紧腹部，靠身体的力量带动泡沫轴上下运动。

小腿后侧

小腿后侧可以分为上，中，下三个部分。每个部分的放松方式会有些不同。

上部

动作描述：将泡沫轴放在小腿上部，双手撑地，对侧腿屈膝，靠身体的力量带动泡沫轴前后运动。

（由于这个位置靠近膝关节下方，常规的泡沫轴放松效果一般，所以建议用狼牙棒进行放松。）

中部

动作描述：将泡沫轴放在小腿中部，双脚交叠，双手撑地，靠身体的力量带动泡沫轴前后运动。

下部

动作描述：将泡沫轴放在小腿下部（跟腱），双手撑地，身体坐直，对侧腿屈膝，靠腿的力量左右摆动。

平时多用泡沫轴放松小腿，不但能瘦小腿，还能预防小腿变粗。

除了放松小腿，我们还要加强臀部训练，这样才能避免小腿出现代偿，从根本上解决小腿问题。

ps：练臀前放松小腿，还能提高臀部训练效果哦，下次练臀时记得试一试。