仿生练习强化肩关节锻炼，厉害了！

大家听说过仿生练习吗，我想这应该就属于其中一个，蜥蜴吗，还是猫？大概吧

在进行这些有效的肩部推力练习之前，大家需要明白一个技巧：许多动作，包括俯卧撑，俄挺等等一些推力动作，你都要尽力把肩推起来

无论你在练习俯卧撑，还是冲肩练习，最高点你都应该以这个姿态保持，它能让它们锁紧，在强化肩关节的同时，还能保护肩轴

别的不多说，直接进入强化肩关节的练习吧！

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①Scapula Pushups（肩胛骨推起）：

2组×6个，组间休息30s

（这个练习可以更好地让双肩了解，到底如何锁紧自己；注意：动作要慢，停顿）

从上面看起来应该是这样

②蜥蜴爬？（容我这么称呼）

在进行这个动作的时候，肩胛骨要推起，锁紧！！

4~5组×20步，组间休息1min即可

（这时候你看到袜子的好处了吧？）

加大难度：“步伐”加大如何？

当然可以让脚尖碎步辅助

不过这样会让部分注意力转移到了脚尖

而不是肩部了

如果穿上了袜子还是滑不起来，

可以在脚下垫一些能帮助减小摩擦的物体

试试这种肩部练习吧

两组肩胛骨推起作为热身，然后一步一步往前爬~~！

千万不要说这个练习很简单，标准做完五组之后，你的肩会像火烧一般

相信它，自重健身就是这么神奇，而且有趣