浑元桩是大成拳独有的桩功，是大成拳的基础功法之一。习惯上称之为养生桩，是因为它强大有效的养生功能。其实浑元桩也是养练兼修的功法，看似简单的一站，还是有很多的讲究和学问的。我不是“大师”，只是一个普通的大成拳爱好者和习练者，但还有人愿意与我一起探讨沟通，共同学习，因为我不来虚的、不谈玄的。在交流沟通中，发现不少人在练拳和站桩中走了弯路，所以，本着”推广大成拳，传播正能量“的初心，把自己一些练拳站桩的想法写出来，供大家参考、讨论、互相学习进步。
什么是桩呢？！其实没有那么复杂，一棵树从根部锯断，多余的枝杈砍掉，留下光秃秃的树干，加工成上下差不多一样粗的圆木，立在地上，就是桩；我们练功站的桩就像前面说的树桩栽在地上那样的形式，故而得名；
武术中的“桩”根据不同的门派和拳种，各有不同的桩，站立的各种桩式，蹲裆的马步（桩），低位的伏虎桩等等，太极的无极桩，形意的三体式，大成拳的浑圆桩、矛盾桩都是站立的桩式；“桩”有很多很多，几乎每个拳种都有自己的桩功和桩式，桩式也有高有低，有繁有简，有难有易；实际上，人的任何一种站姿摆个PS不动，就可以叫“桩”，人在某一瞬间定格成照片一样静止，固定一个姿势并保持一段时间，也就是“桩”。
在传统武术这个大家庭里，对桩功的不同理解，各门各派有不同的诠释：从外形姿势来说，站桩大体分两类，第一类站的比较高，接近自然站立，第二类站姿比较低，膝盖弯曲度较大；第二类站姿较低的拳家认为，这样容易使脚下生根，他们甚至认为站高位桩是比较“浮”、不“脚踏实地”的，此外低位桩让外行人一看就像那么回事，有模有样更像练武的；而实际上呢？！我们应该明白站桩首先讲究的是为了放松，松通空才是功夫，所以站桩只是手段，放松才是目的，那么什么样的手段最容易达到目的呢？！什么样的站桩姿势使人站的更轻松，持续的时间更长呢？很显然，双脚距离太宽、膝盖弯曲较大，这种摆出很大架势、放得很低的站姿显然站的时间不容易持久且容易疲劳，而且因为承重和力点不合理，膝盖容易受伤，坊间流传某些“大师”因站桩换膝盖的事值得注意。所谓”松静自然“，越接近自然的站立越容易站立持久也越容易放松，不仅膝盖不会受伤，接近自然站立的桩式更容易让经络理顺、气血畅通，这也更符合养生原理。所以，笔者认为，高位桩才是符合人体科学和养生原理的正确桩法。
站桩是需要长时间静止不动的，所以大部分基础桩法和养生为主的桩法采取两腿平行站立的方式（三体式、矛盾桩等技击桩除外），使两腿平均支撑身体重量，这样就更接近”自然”，从而更利于站桩的松沉和持久；两脚平行成11字，与肩同宽，膝稍弯，这样的要求，比较符合人体科学与自然法则。
开始站桩，可以取立正的军姿（这个相信大家都会做），或者背靠墙把身体包括头、颈都在同一平面直线上，保持中正挺拔，然后稍息，使两脚平行并与肩同宽，呈11字，两臂自然下垂，膝盖稍微有一点点弯曲。头要放正，两目前视、平视。思想放松、全身肌肉放松，五脏六腑自然下垂。身体的全部重量和重心落在胯的中心轴线上，并通过胯平均分配给两腿，让重量和重心绕过稍微弯曲的膝盖（不让膝盖直接受力）直线下降到脚后跟——是的，脚后跟，而不是脚掌，前脚掌与脚后跟的受力分配为“前三后七”，也就是说主要承重在脚后跟。说完了膝盖我们来说脚后跟，很多拳家在教别人站桩时说的是”前七后三“，也就是前脚掌承重七分，后脚跟承重三分，更有甚者，要求脚后跟要微微抬起，可以让蚂蚁通过但不能踩死它......，好吧，上天有好生之德，不踩也罢，问题是这样的姿势不觉得别扭吗？！身体是不是前倾了？！膝盖是不是承重了？！身体的重心在哪里？！”力由脚根起“的这个根在哪里？！ 笔者也进行了体悟，两脚分得比较开，膝盖弯曲有点大，整个身体下坐，脚下就必须是”前七后三“否则站不稳，如果把重心再向脚后根移就成了”马步桩“了，这样训练的是力量和肌肉，跟养生和练功有点远了。
”还没有把手抬起来？！“，没错，因为桩的站姿还没讲完。我们在站桩中要求”立身中正“、脊椎拉直，这种”直“是相对的，不是笔直的那种直。确切的说，最终是把脊椎”崩”起来,想像似弓箭的弓把那样，弓弦在你的前面，弓把是脊椎，弓弦系在弓把的上结点是颈椎（虚领顶颈）、下结点是尾椎（尾椎倒勾、提肛），配合命门穴后顶、”含胸拔背“等动作来实现把脊椎拉伸的效果。
最开始（初学）是没这么多讲究的，桩架正确、放松、熬......,拉伸脊椎是第二步；说实话对于养生来说，站桩的主要目的是放松、放松、再放松，真正的放松——很多学员告诉我他可以站多久多久，满口的“撑三抱七”、“六面争力”，结果见面一调桩也就能熬三五分钟，说明原来站的都是硬绑绑的“死桩”，根本没有松下来，而且几乎没有正确的桩架，养生都没入门哪来的“功夫”两字，谈什么撑抱和争力？！。所谓“学拳容易改拳难”，有些练了几年了，不好意思一次性把他的全否了，都是花了钱学的，打死他都不相信学的东西不靠谱，所以只能慢慢来调、慢慢来改。
好，我们把手抬起来！这里重点要讲的是“肩撑肘横”与“沉肩坠肘”的区别。“沉肩坠肘”使手臂与肘、手腕与手掌之间形成了一个“W”的曲线，而“肩撑肘横”从肩到肘到手腕手掌基本在一条水平线上，从养生角度来讲，水管（血管经络）在曲折的路线中更流畅还是在直线路线中更流畅呢？！下沉和下坠的肩与肘对胸腔有一定的挤压，不利于胸腔扩张，影响横膈膜放松和下降，不能达到自然呼吸和“腹式呼吸”的最佳效果。而这些正是“肩撑肘横”能做得更好的，同时，“肩撑肘横”配合适度的“含胸拔背”使胸腔背部更空阔圆润、脊椎更中正伸拔，达到放松横膈膜实现自然呼吸和“腹式呼吸“的最佳效果，同时也是进阶到“空洞无我”、“浑圆阔大”的正确基础与有效途径。还有手腕不能“倒腕”，虽弯但不能曲，而且要基本与手小臂保持平衡。再就是手掌，很多人的大拇指都是“举”起来的，像北方喝酒猜拳那样“大旗不倒”。正确的方法是拇指内扣与中指形成“掐”的状态，手掌心内空。
我就这么多“水”，倒完了，取舍读者自知。
不要去想太多，万里长征还在刚刚开始，基础永远是最重要的。
好了，站桩去吧！
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