今天给大家系统的介绍一下卷腹这个动作，以及它的进阶难度动作变式。
卷腹，在锻炼腹肌中，会经常用到的动作。主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
卷腹的动作上与仰卧起坐上有点相似，但是两者是有区别的，更多的体现在健身效果上。
仰卧起坐
标准姿势是仰卧在垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。
但是很多人在实际动作的时候，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，颈部、脊椎收到的伤害实在是太大了，
卷腹：
让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。。
在卷腹的过程中腹部肌肉群「紧绷」「压缩」，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。
如果想要练出腹肌、马甲线，说实话，只靠单一的卷腹动作是无法达到你想要的目标的，今天给大家带来一套进阶式的腹肌动作，分为四个阶段|：初学者、进阶者、高级者以及大师级，方便大家在日常腹肌训练中逐步增加动作难度。
一、初学者:
反向卷腹
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摸膝卷腹
侧向卷腹
二、进阶者:
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹单车
抬腿卷腹
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三、高级者：
下斜绳索卷腹（带重量）
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龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）
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全面卷腹（全身参与）
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四、大师级：
倒挂卷腹
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