让你心跳加速的运动，要不要来试试?

你喜欢的我都   懂

对于很多不喜欢有氧的来说，有氧训练意味着单调乏味。然而不管我们喜不喜欢，有氧训练又是必须的。因为运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡状态，也就是健康状态。

01

间歇冲刺跑

间歇冲刺跑是一种高效的燃脂方式，甚至有研究结果表示，2.5分钟中就可以燃烧200卡路里。

训练方法：

选定一个50米或者100米的距离；

慢跑3-5分钟热身；

全速冲刺，然后慢跑返回起点；

重复8-10次。

02

跳绳

比起其他有氧运动，跳绳可以更好的训练你的专注度，当然跳绳也有很多花式跳法你可以尝试哦~

训练方法：

用尽可能快的速度，每组一分钟，组间休息20秒，跳六组；

根据自身情况决定一共跳几轮；

适应这个速度之后，你可以尝试用单脚跳或者双摇（挑起一次，绳子从脚下穿过两次）

03

侧跨步

有没有觉得你在跑步机上跑步时间就想静止了一样，周围的环境都不会变化，只有你气喘吁吁。真的是不要太无聊……

训练方法：

将跑步机速度设定为2.0-3.5mph，如果你不经常用跑步机的话，可以更慢一些；

然后握住扶手，慢慢转身；

注意两腿不要交叉，坚持1分钟，然后转向另一侧，重复四次；

如果你想增加一点难度，可以增加坡度或者握住扶手增加一点速度。

友情提醒：注意控制速度……

04

间歇冲刺爬坡

如果你在平地冲刺觉得没有挑战，你可以选择一段斜坡冲刺。

训练方法：

开始先热身，慢跑或者走上去，评估路径难度；

然后全速冲刺，到顶后走回起点。