掌握间歇跑训练方法，提高肌肉耐力，突破减肥瓶颈期！

健身训练的时候，跑步是很多人会选择的第一运动，因为门槛比较低，可以达到多种锻炼目的。不过，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为：快跑、慢跑、变速跑。

而快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧训练，是无法长时间坚持的跑步训练。而慢跑、间歇跑属于有氧运动，可以快速提升体能，锻炼心肺，促进身体燃脂，可以持续坚持的运动项目。

不过，慢跑跟间歇跑又是不同的，而慢跑适合新手进行入门训练，门槛比较低，可以根据自己的体能情况选择适合自己的配速，一般建议6-8公里/小时的速度是比较理想的。

间歇跑训练强度高于慢跑训练，热量消耗更高，间歇跑在分解脂肪的同时不会造成肌肉流失，可以有效锻炼肌肉，提升身体的代谢水平。但是，间歇跑需要有一定的体能基础的人进行训练，才能驾驭得住，否则很难完成规定了训练模式。

当你坚持一段时间慢跑训练后，自身的心肺功能会得到强化，运动能力逐渐得到了提高，慢跑训练也会越来越轻松，自身的配速也可以越来越快。这说明你已经有一定的体能基础了，这个时候你就可以尝试间歇跑法。

间歇跑可以实现低投入、高回报的训练效果，不但能提高你的跑步速度，还能你的肌肉耐力，强化自身爆发力，帮你突破减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，体重下不去的时候，可以尝试间歇跑方法，有助于提高身体代谢，帮你身材持续瘦下去。

间歇跑主要是指：进行高低强度交错的跑步训练方式，常见的就是慢跑跟快跑交替训练。高强度跑的时候，心跳属于需要达到最高心理的85%-90%左右，而低强度跑的时候，心跳速度保持在低于70%左右即可。

而目前国际通用的最大心率的计算公式为：你的最大心率=220-实际年龄。比如30岁的人，最大心率是190。

间歇跑训练方法有两种：

第一种是根据时间进行间歇跑，比如慢跑30秒（或者60秒、1分钟、2分钟）、快跑30秒（或者60秒、1分钟、2分钟）的交替循环训练，

第二种是根据距离的跑步，比如慢跑100米（或者400米、800米、1000米）、快跑100米（或者400米、800米、1000米）的交替循环跑法，大家可以尝试一下这两种不同的跑法给人的感觉是怎样的。

间歇跑训练的时长跟频率建议：每次坚持20分钟左右，每周进行3次锻炼即可。那么，这两种间歇跑训练方法，你更喜欢哪一种呢？